Trening dla początkującego.

Chciałbym dostać jakieś ćwiczenia bez sprzętu ;) Coś dodać? Coś zmienić? Zamierzam kupić hantle.
Mój plan na tydzień:

Poniedziałek: Trening piłkarski, podnoszenie plecaka

Wtorek: Trening piłkarski, podnoszenie plecaka

Środa: Bieganie (5km-20 minut) Podnoszenie plecaka (zamiast hantli) - 8 KG. 10 serii po 10 przysiadów.

Czwartek: brzuszki: 10 serii po 10 brzuszków. podnoszenie plecaka.

Piątek: Trening piłkarski, podnoszenie plecaka

Sobota: Bieganie (5km-20 minut) Podnoszenie plecaka. 10 serii po 10 brzuszów. 10 serii po 10 przysiadów.

Niedziela: Podnoszenie plecaka.

Podnoszenie plecaka 2x dałeś przysiady a pon, wt, pt, ndz to też przysiady czy na inną partię?
Możesz dodać pompki w różnych ustawieniach.

Chcę mieć silniejsze ręce oraz żebym nogi miał też silne ;)

Dodaj pompki, wyciskanie za głowy tego plecaka, uginanie ramion, wykroki.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
A jak nie dasz rady niczego innego skombinować to wejdź tutaj www.kulturystyka.pl/atlas i pozamieniaj ćwiczenia ze sztangielkami na plecak.


Zmieniony przez - omega2329 w dniu 2014-01-18 21:42:53