Dziennik Endomorficzki :)

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Hej, mam na Imie Anita. Bardzo chcialabył dołączyc do grona Ladies i zaczac budowac nie tylko swoje ciało ale i wnętrze:)Zależy mi na delikatnym przyroscie masy miesniowej,redukcji fatu (mam 24%) i ladnej rzezbie:) Cos o mnie :

Wiek :21
Waga :61
Wzrost :177
Obwód w biuście(1) :88
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder (3):94
Obwód uda w najszerszym miejscu:58
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ramiona,uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cardio 4x 30min/ Treningi siłowe 3x,Praca stojaca 12h x 4 dni w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane,ryż,jajka,owoce, odzywke bialkową, wiórki kokosowe
Co lubisz jeść na obiad :mięso,ryż,makaron,warzywa
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : bardzo zadko
Ograniczenia żywieniowe : alergia na krewetki :)
Stan zdrowia: dobry (Choruje na mastocytoze skórna ale to mi nie przeszkadza w zyciu codziennym )
czy regularnie miesiączkujesz: TAK
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, cardio, treningi wytrzymałościowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cykl jablczanu kreatyny, Bialko SCITECA truskawka biala czekolada i inne
Thermo Speed, Błonnik,BCAA
Stosowane wcześniej diety : w 2011 roku postanowilam sie za siebie wziac, zaczelam biegac na siłowni. W ciagu pol roku biegajac i jedzac bez liczenia BTW w sumie przestalam jesc slodycze (czasami pilam alkohol i zagryzalam czekolada, albo po alkoholu napady nocne na jedzenie :( )- schudłam z 80 kg na 60 kg - wiem dramat. Pozniej na siłowni poznałam trenera ktory wdrazyl mi Diete CKD, rozpoczal ze mna cwiczenia siłowe. Cwiczenia mam opanowane podnosze MArtwy Ciąg 70 kg 3 x6 , uwielbiam to. Stosuje Cardio. Poczytalam na forum i dowiedzialam sie, że dieta CKD jaka stosuje nic mi nie da moze tylko zaszkodzic. Wiec Sprobuje LOW CARB Aby zealizowac swoje cele.

Poniżej dieta którą chce zaczac od jutra rana i zdjecia wrzuce za 2-3 dni :)
Niewiem nawet czy dobrze obliczylam BTW, jesli nie bardzo bym prosiła o korekte, porady i milego wieczoru :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzis DNT :) Od jutra transofrmacja małolaty 2014 wiec dzis zrobilam dzien bez liczenia michy ale na czysto :) Troszke wiecej wegli przed ostra jazda pewnie poszlo :) Wiec zaczynajmy :) Pozdrawiam i zycze powodzenia:)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

W zalaczeniu film na którym podnosze ciag, i ogolna sylwetka na treningu. Jak mowilam fotki wrzuce za 2-3 dni :)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

POPRAWKA:
wyliczylam doklanie zapotrzebowanie wdg BMR waga x 24 x 0/9 x akt. fiz = 1684 kcal.
Podzielilam na w40%b40%t20% i ulozylam taka miche. Dodam ze zALezy mi na rozbudowie miesni,spadku bfu i rzezby
Prosze o poprawki :)

pytania:
1.Czy po treningu spozywac bialko? Czy bialko + wegle proste np banan i wliczac do bilansu btw?

PRzykladowa Dieta

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

i wrzucam obecne zdjecia :)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

1 zdjecie od lewej ja w 2011 roku bf 35 % masakra.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

3 nastepne zdjecia sa obecnie przy bf 24% a ostatnie jak bym chciala wygladac. Przepraszam za tyle wiadomosci na raz ale szwankuje mi stary laptop. Odpowie ktos?:)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

I pomiary :)

...

leah

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35061

dziecko drogie 1684 kcal dla mlodej dziewczyny , majacej 177 cm wzrostu

to jakis zart, ZA MALO

a dodatkowo rozklady masz ,malo czytelne ..uzyj dziennika po treningu

Zmieniony przez - leah w dniu 2014-01-18 10:22:07

akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Skąd to pitolenie o "endomorfiźmie"?

Nie dość, że cała teoria przestarzała, to jeszcze. gdybyś się z nią zapoznała (zakładając, że jakieś tam podstawy rzeczowe ma), to wcale się w to nie pisujesz (długie kości, chude nadgarstki, malutkie biodra).

Ten MC opanowany?!

Odebrałabym licencję treneiro, który w ogóle do tego dopuścił.
1. Garb jak Quasimodo
2. Kolana lambada
3. Labędzi kark
4. I coś co mnie mrozi

Ciągniesz tylko jedną stroną ciała.
5. Brzucha nie trzymasz, zwisa Ci. Pewnie też i luzy wokół Kegla są.

To wygląda tragicznie przodem - strach się bać, co jest z boku i tyłu. Zresztą, poproszę panią, która zajmuje się TS na poziomie pro, to dokładnie to skomentuje

Masz brzydką skoliozę, w ogóle powinnaś robić wszystko unilateralnie. Efekty zabawy ze złą techniką w ćwiczeniach bilateralych już masz - dysproporcja w wielkości pośladków. Tu poproszę panią fizjoterapeutkę o komentarz.

Ocierasz sie o niedowagę (BMI rzędu 19 zdrowe nie jest - ideałem dla zdrowej kobiety jest 20-21 przy niskim %BF), stąd wygląd wątło-tłusty.

Zamiast kombinować z białkami, kretami, cudami na kiju, zacznij się ODŻYWIAĆ.
Co to w ogole za pitolenie o LC?
LC jest dla:
1. Otyłych
2. Bardzo opornych insulinowo i/lub mających problemy z lipidogramem
3. Nic-nie-robiących.
4. Docinających.

Za Nate Miyaki:
And low-carb diets combined with consistent high intensity activity can have a lot of metabolic, hormonal, and physiological drawbacks including impaired thyroid production, low testosterone and sex drive, decreases in metabolic rate, muscle loss, skinny-fat syndrome, insomnia, depression, irritability, and low immunity

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-18 10:55:30

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dziennik wrzuce ok 23 po pracy:) martocha zaczne sie odzywiac gdybym mogła prosic o jaka kolwiek pomoc ? Niestety widze te defekty dlatego napisalam:(