Nie poddawać się za wszelką Cenę!

No lipa , lipa.
Już troszkę lepiej ,narazie za suple się nei zabieram. :) ale bardzo dziękuje za opowiedź

DZIEŃ 12 MASA!
no co troszkę lepiej , mogę normalnie zjeść ( prawie normalnie ) ale siły dopiero wracają więc siłownio witaj dopiero w poniedziałek ! A zatem miłego weekendu . Smoke , smoke ! :D

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-17 18:54:57

DZIEŃ 13 MASA!

przepraszam za wczorajszą nieobecność .

Wczoraj czułem się troszkę lepiej , wracam do formy , trochę pomachałem sztangą. :D Jak widziałem siła bardzo nie spadła . Chcę już poniedziałek . hehe

DZIEŃ 14 MASA! (DZIŚ)
Wkońcu wyzdrowiałem i zacząłem przyjmować Tran , wyszedłem troszkę na dwór .Z rana przyjąłem :
Suplementy:
- 2 razy Tran.
Dieta:
Wróciłem do prawidłowego odżywiania , takiego jak podczas treningowania ..

Podsumowanie dnia :
Ogólnie czuje się dobrze , ale ubolewam nad tym że mam 3 afty w jamie ustnej.

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-19 09:59:15

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-19 09:59:33

DZIEŃ 15 MASA!
wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :)

Trening
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! (5,5,6) no co siła troche opadła , ale teraz będzie git
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15---> 25 kg tutaj pięknie szło , mimo trzęsących się rąk

Po treningu zjadłem banana wykąpałem się i jemy potreningowy . mm

No cóż po 2 odpuszczonych treningach widać minimalne spadki , ale to nic nadrobimy .

Dieta :
dzisiaj wszystko good !

Suplementy:
2 razy tran

Podsumowanie dnia :
Obolały szczęśliwy , najedzony , wykąpany i pozytyw po wykonanej pracy jutro do szkoły . ahh czuję te zakwasy już :-/ :D

Pozdrawiam

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-20 17:44:00

DZIEŃ 16 MASA!

Z wczorajszego treningu jestem zadowolony , dieta dzisiaj ok . ze szkoły wróciłem zadowolony , ale niestety muszę iść się uczyć jutro poprawiam kartkówkę z matematyki na 2 i sprawdzian Więc trzymajcie kciuki :D

Suplementy :
2 razy tran rano :D

Jutro trening

no pain & no gain!

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-21 21:08:27

DZIEŃ 17 MASA!
Trening
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! (4,4,4)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! (5,5,6)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15---> 25 kg

Suplementy:
2 razy tran rano

Dieta:
Okej , całkiem dzisiaj bilans kaloryczny wyższy niż powininen być białko węglowodany i tłuszcze też w ograniczonej normie .

Podsumowanie:
No co dzisiaj jak widać klata , biceps i barki wgl na treningu nie miałem takiej siły , bo wykończyły mnie te zaliczania w szkole , ale co zaliczyłem i mam wolne. hehe :) na szczęście za tydzień ferie! Ale w piątek czuję że na treningu siłowo lepiej się spiszę
No to co jutro odpoczywamy

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-22 19:44:55

DZIEŃ 18MASA!
dzień nietreningowy :D

Suplementy:
2 razy tran rano.

Dieta:
All day , jak poprzednio .

Ogólnie dzisiaj dobry dzień , wolne od szkoły , przymroziło - 20 Stopni . uhuhu :/ jutro trening ! :D wczoraj nie czułem tego czegoś , siła trochę była mniejsza , ale to pewnie przez tą naukę.
No to czekam na jutrzejszy trening! Czuję zakwasy na bickach. :D muszę zmienić ćwiczenie na barki jakieś propozyjce , bo nie czuję ich jakoś specjalnie . :/

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-23 17:27:09

DZIEŃ 19 MASA!
Na treningu była zaj**ista pompa ! :D Czułem się bardziej na siłach niż kiedykolwiek
Trening
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 nie czuć tego czegoś ale jest git
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 6,5,4 klata zaj**iście !
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 dzisiaj barki ładnie wyglądają :D
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! 6,5,4 tu widać po poprawę bo ostatnim treningu ! :D
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 kg 10,10,10

Dieta :
Trzymam dietkę trzymam .
wypiłem dziś tylko 2 l wody , zawsze staram się pić do 3 . :D
Suplementy :
2 razy tran
Podsumowanie:
Zauważyłem że barki mi się zaokrągliły . huhu :) z czego jestem zadowlony , mięśnie robią się twarde ! i tak ma być . na treningu myślałem że rozniosę pokój . a mam pytanko czy na tym etapie mogę kupić jakiegoś gainera/białko ?


Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-24 19:42:46

Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-24 19:43:14

Możesz jak masz braki w diecie ..

Gdzie nogi w treningu?

OzzyMG :Małe problemy z kolanami , za 2 miesiące mogę zacząć trenować nogi. taka opinia od lekarza. :/ ale poczekam jeszcze 1,5 miesiąca. :)
W marcu lub lutym zamierzam kupić dodtkowe obciażenie aby było te 100 kg i będzie ok :D w dodatku 1kg białeczka . Narazie mam tylko 50 kg obciążenia :D