redukcja dla piłkarza - forma treningu, powtórzenie, obciążenie?

Witam.
wzrost: 182cm
waga:86kg
bf: 10-15%

jestem półprofesjonalnym piłkarzem i przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem głównie na masę. Rezultat dobry - przyrost ok 7,8kg. Teraz czas na redukcję, ponieważ straciłem trochę na koordynacji. Więc tak, co mnie interesuje. chce zrzucić wagę do ok 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na weekend, więc mam 3 dni w tygodniu wolne i chce je wykorzystać na siłowni. Jaki trening zalecalibyscie dla piłkarza? fbw, split? jaka ilość powtórzen i z jakim obciążeniem i jakim czasem wypoczynku między seriami? Niektórzy wypowiadaja się że powtórzen się robi w granicach 6-10 inni że 15-20. Zawsze myślałem że rzeźba to mniejszy ciężar z większą ilością powtórzen. Dlatego wolę spytać kogoś kumatego :) Dieta oczywiście na ujemnym bilansie kalorycznym. Zależy mi na jak najmniejszej utracie mięśni i spaleniu tłuszczu.

Nie no wiadomo :) Tylko spytalem czemu tak uwazasz. Moze tak jest lepiej. Ja nie wiem, dlatego tez pytam :)

Na co ci treningi i tak to wszystko spalisz grając w piłke.Nie graj w piłke a weź się za trening

Czy twoja odpowiedz wnosi cos do tematu? Gram, bo mi za to placa.

Czy ktos moglby jakos konstruktywnie odpowiedziec na moje pytania?

Ilość powt i sam system ćwiczeń to raczej mniejszy problem (ważne żeby było rozsądnie izz głową). Zapomnij o stwierdzeniach typu " trening na rzeźbę" itp. Zwykle zabobony. Jak najbardziej może być fbw bez zbędnego forsowania się. Z dieta ostrożnie nie szalej z deficytem bo trening siłowy i piłka daje razem dosyć spory wysiłek i brak czasu na odpoczynek.

tak tak wiem, dlatego staram się ten deficyt ograniczać do minimum. Dietę mam wysokobiałkową i dokupię do tego jakieś bcaa+b.alanine (fajnie poprawić wydolność). Na treningu mam jakieś 9 ćwiczeń po 3 serię na każda partie mięśniowa. Ciężary docieram tak, że spokojnie zrobię 15 powtórzen, a kończąc trzecia serię na dany mięsień czuje to "wypalanie" więc chyba jest dobrze, tak? Natomiast jeszcze nie wiem w jakiej kolejności robić poszczególne ćwiczenia. Jedni głoszą, żeby od największej do najmniejszej partii mięśniowej, inni jeszcze inaczej. Jak według was będzie optymalnie?

Niepotrzebne powt w takiej ilości. Rozpisz cały plan dokładnie tutaj zobaczymy co dalej

W zalaczniku dodaje mój plan. Ciężar to ok 40-50% ciężaru maksymalnego. Przerwy między ćwiczeniami i seriami to ok. 30-45sek. Trening krótki a intensywny. Pn, śr, pt, sb trening piłkarski, natomiast wtorek i czwartek siłownia.

Co byś zmienił i dlaczego?

Zajze na plan wieczorem chyba że przepiszesz plan. Muszę korzystać z tel bo nie ma mnie całymi dniami w domu i nie widzę żadnego załącznika

No właśnie też jestem na telefonie :) o 16 będę w domu to przepisze :)

Podaje link z calym planem: http://img.ledsplej.net/DSC_0164.JPG 

Jak dla mnie zbyt skomplikowany i za bardzo rozbudowany. Stawiam na krótkie intensywne treninki po Max 4-5 ćwiczeń

Przysiad
Wyciskanie hantli leżąc
Podciaganie
+ ćwiczenie uzupełniające

Martwy ciąg
Military Press
Wioslowanie hantla
+ cw uzupełniające

Możesz to stosować albo czekać na wypowiedzi innych :)