Plan do oceny - trening w domu

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan zawiera alternatywy ćwiczeń w każdym punkcie które będę czasem wykonywał gdy podstawowe ćwiczenie mi się przeje albo w wariantach ABA. Ćwiczenia planuje 3 razy w tygodniu. Ciezar dobieram na 8 - 12 powtorzen za wyjatkiem 2 ostatnich cwiczen ktore sa bardziej objetosciowe tzn. 15 +.

Plan:

0. Rozgrzewka

1. Wykroki lub przysiady ze sztangielkami 4s
2. Podciąganie sztangielki w opadzie lub martwy ciąg 4s
3. Wyciskanie sztangielek lub rozpietki na ławce poziomej 4s
4. Wyciskanie sztangielek siedząc lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
5. Wyciskanie f. sztangi lub sztangielki 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami podchwytem 3s
7. Uginanie nadgarstków sztangi podchwytem lub nachwytem 3s
8. Unoszenia nóg w leżeniu na ławce lub
skłony boczne ze sztangielką 3s


Dodam, że jestem dość słaby więc pomimo posiadania jedynie 60 kg obciążenia powinno mi to wystarczyć na jakiś czas. W wyciskaniu sztangielek mam dość przy 2 x 14 kg; martwy ciąg z tym gryfem daje mi w kość przy łącznie 45 kg. Muszę się wziąźć za siebie, a wygodniej mi ćwiczyć w domu. Jeżeli będzie trzeba to dokupię obciążenie bo ćwicząc w domu oszczędzam dużo czasu na transporcie na siłownie.

Proszę o ocene czy zbuduje na tym treningu mase, możliwe niskotłuszczową

Zmieniony przez - cruine w dniu 2014-01-15 19:50:25

Zmieniony przez - cruine w dniu 2014-01-15 19:52:04

Zmieniony przez - cruine w dniu 2014-01-15 19:56:49

Mimo wszystko bardzo bym prosił o odpowiedz. Może być jednym zdaniem. Jeżeli jest źle to proszę o informacje czy wszystko jest źle czy tylko część. Pozdrawiam

Plan nie jest zły i spokojnie możesz nim trenować. Co na nim zbudujesz to jak sam wiesz na własnym przykładzie zależy w dużej mierze od diety. Plan oczywiście na kilka tygodni bo po kilku tygodniach raczej będziesz na tyle wysportowany, że będzie za słaby dla Ciebie.

Dodatkowo 60kg obciążenia szybko będzie za mało więc weź już pod uwagę zaopatrzenie w większą ilość.

Jak będziesz robił podciąganie do brody to hantlami nie sztangą

Obecnie maksymalna masa każdej ze sztangielek to 2 x 27,5 kg. Jak dla mnie to myślę, że jest to sporo. Jak będzie trzeba to dokupie jeszcze talerze 10 kg do sztangi bo może brakować w MC z czasem. Plan myślę, ze na pół roku co najmniej powinien wystarczyć w takim wariancie. Dziękuje za odpowiedz a, ze dieta jest najważniejsza to już wiem