Dieta masowa [ do oceny ]

Jogurt zamień na pierś/rybę i będzie ok

No właśnie nie za bardzo będę mieć możliwość... A jakbym przeniósł z któregoś posiłku WPC i dał je na po treningu ?

możesz dać wpc jak nie masz jak inaczej białka dostarczyć.

Ale to dodać jeszcze raz WPC dodatkowo (żeby było WPC 3x w dzień), czy zamienić i np. usunąć z posiłku po południu i przenieść na po treningu ?

2 porcje daj, i tak najlepszym wyborem byłaby tylko porcja po treningu a resztę z żywności

ok posram się co nie co pozmieniać :) dzięki :)

Mam kolejne małe pytanie, czysto z ciekawości. Czyli korzystanie z BCAA podczas 'masówki' jest dobrym rozwiązaniem ?
Jakieś argumenty za i przeciw ?

szkoda kasy;)

Czyli nie ma co liczyć za bardzo na efekty czy jak ? (omińmy kwestię finansową)

EDIT
Mam jeszcze jedno bardzo nurtujące mnie pytanie otóż (atlas sfd) :

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.


Czyli np. jak robię trening klatki, to jest wyżej napisane, że 12-16 serii.
a) 12-16 serii to suma wszystkich ćwiczeń w danym dniu na daną partię ?
b) Jak np. robię powtórzenia 12 10 8 6 - to to się liczy jako 4 serie tak ?
c) Jest gdzieś może jakoś fajnie napisane, ile mniej więcej powtórzeń na daną partię a nie tak ogólnikowo ?

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-02-02 22:14:03

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-02-02 22:16:48

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-02-02 22:16:58

I jeszcze jedno małe pytanie (nowy post bo nie mogę tamtego zedytować)

Jak np. w diecie na śniadanie mam jajecznicę, to czy mogę ją zrobić wieczorem dać do lodówki i rano zjeść ? Chodzi mi oczywiście o wartości odżywcze, czy będą takie same ?

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-02-02 22:52:12