Nowicjusz

Witam.
Czytam o diecie IF wiele i wiem dość dużo, ale nie znam się na niej na tyle, aby móc zacząć bez żadnych problemów, komplikacji i popełniania błędów. I tutaj nasuwa się moja prośba.
Trenuję siatkówkę 4 razy w tygodniu po 2h + mecze w weekendy czyli 6 razy w tygodniu po ok 2 godziny. Od 8.00 do 14.35 pon-pt mam zajęcia, a treningi zaczynają mi się o 17. W domu jestem ok. 14.45 ale muszę wyjść o 15.40 , aby zdążyć na tre. I tu nasuwa mi się prośba i pytanie. Jak ustawić swoją ucztę i czas jedzenia, aby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej szczególnie jeżeli chodzi o czas treningu. Czy po prostu jeść na uczelni jak najwięcej (w godzinach zajęć). Czy może dopiero po treningu. Jak to ustawić?
Pozdrawiam.

Po treningu to bedziesz miała stanowczo zbym małe okno,u kobiet nie jest zalecane zbyt krótkie okno żywieniowe.Tak wiec ja bym ustawił to tak aby okno było 10 h ,lub nawet został przy normalnym sposobie odżywiania z ustalonym deficytem kalorycznym.Zobaczymy co reszta jeszcze powie na ten temat.Jesli jednak mnie poprą to zobacz dział Ladies,tam dziewczyny pomogą.
Jesli jednak stanowczo chcesz spróbować systemu IF to będziemy cos mysleć.

ale co jest celem?
zmiana sposobu odżywiania na IF bo wydaje Ci się bardziej odpowiedni dla Ciebie?

i jak wyżej

albo większe okno - po pierwsze z racji hormonów po drugie z racji treningu,stąd też jeśli IF to proponowałbym minimum 1 posiłek przed treningiem
możesz też ustawić sobie małą przekąskę w szkole - jako pierwszy posiłek
po powrocie do domu posiłek przed treningiem
po treningu reszta

Według ankiety celem jest zmniejszenie masy ciała i wymiarów, ale pewnie również utrzymanie na wysokim poziomie wydolności fizycznej i umysłowej (uczelnia, treningi i mecze siatkówki). Akurat kiedyś miałem podobny rozkład treningów siatkówki, wraz z weekendowymi meczami. Myślę, że w takiej sytuacji powyższe rady są jak najbardziej prawidłowe. Unikanie posiłków przed treningami i krótkie okno konsumpcji nie doprowadziłoby do niczego dobrego.

Dziękuję Wam bardzo! Zależy mi faktycznie po prostu na zrzuceniu tych zbędnych kilogarmów TŁUSZCZU! Nie na paleniu tkanki mięśniowej. Myślicie, że odpowiednie byłoby zwykłe kontrolowanie kalorii + moje treningi, aby dojść do mojego celu?

Osobiście uważam, że zmianę nawyków żywieniowych powinno się zacząć od zwykłej, zbilansowanej diety, pozbawionej produktów wysokoprzetworzonych, utrzymywanie tzw. czystej diety.