Protokół PePoNa

nie jesteś podobny do brata

brat cioteczny, nie widzielismy sie całe te kilkanascie lat od czasu siedzenia na kanapie, On żyje w Warszawie, ja w Slupsku :)

Kuzyn też niezły byk.Pod Twoim okiem na pewno nie zmarnuje czasu.

też ćwiczę z bratem ,ale nie ciotecznym

Jeśli Ci się podoba i chcesz więcej - polub mój trenerski profil https://pl-pl.facebook.com/pages/Mateusz-Pietrzak-trener-osobisty/143689085778424
oraz włącz subskrybcję youtube

Film przedstawia metodę metabolicznego treningu obwodowego z użyciem jednej hantli. Umożliwia przeprowadzenie treningu całego ciała bez profesjonalnego sprzętu siłowego(nawet w domowych warunkach). Ukierunkowany jest na przyspieszenie tempa metabolizmu, spalanie tłuszczu, "rzeźbienie mięśni", poprawę wytrzymałości i kondycji. Jest krótki, intensywny, przyjemny i wpływa na poprawę nastroju i energi życiowej :)
Plań ćwiczeń:
1. Przysiady z hantlem
2. "Zbieranie grzybków"
3. Martwy ciąg z hantlą
4. Wyciskanie hantli jednorącz w leżeniu
5. Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie
6. Uginanie hantli w podporze o kolano
7. Pompki w podporze tyłem
8. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia

Przerwy: minimum
Zakres powtórzeń 10-20p
Ilość "obwodów" 1rozgrzewkowy + 2właściwe
(co tydzień wzrasta o 1właściwy)
Częstotliwość treningów: 3x w tygodniu co drugi dzień.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-01-14 01:51:22

odnowila mi sie kontuzja plecow, ale juz mam nadzieje przeszlo najpowazniejsze stadium i dzis juz lekko trenowalem, we wszystkich cwiczeniach stabilizowany kregoslup


Poszlismy z kolegami na badania profilaktyczne-wątroba i nerki. Bo o zdrowie trzeba dbać i trzeba mieć świadomość w jakiej jest kondycji, by móc ukierunkować swoje działania dla jego poprawy! Polecam wszystkim zrobić badania dla kontroli i spokojnego ducha

jakie konkretnie badania robiłeś? Jeśli możesz to podaj

wszystkie profilaktyczne. mowisz ze chcesz sie przebadac jestes sportowcem i prowadzisz diete. aktywnosc hormonow odpowiedzialnych za metabolizm, cukier, alat, aspat itd

pytam dlatego, że u mnie w laboratorium siedzi mega tępa baba,której jak nie powiesz co dokładnie chcesz i nie podasz nazwy badania to guzik załatwisz...

Czesc, po powrocie do treningów po nowym roku borykałem sie z problemami z plecami, tego samego rodzaju co rok temu. Problem sam się rozwiązał, odczekałem.(bylem ciekawy czy przejdzie bez pomocy masażysty) Po konsultacjach z kolegami wnioski wyszly takie ze musze intensywnie sie rozciagac...