Plan Treningowy (początki na siłowni).

Witam,
Mam 17 lat 185 wzrostu i 95 kg. Od paru dni chodzę na siłownie i tam mi doradzili żebym nie robił wszystkiego na oko i jak mi sie chce, tylko żebym sobie zrobił plan treningowy. Ja za bardzo nie wiem o co chodzi, czytałem dużo w necie ale nie moge znaleśc dobrego planu. I proszę was abyście mi pomogl co mam ćwiczyć i kiedy, a jak ktoś byłby tak miły i zrobił np przykładowy plan abym wiedział na czym sie skupic. A i najważniejsze chce pozbyc sie nadmiernej masy i poprawic ogólne wygląd sylwetki.

Dziękuje!
I proszę o pomoc.

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Gdzie moge wypełnić tą ankiete ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wklej ją wypełnioną tutaj.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17(za miesiąc 18)

Waga : 95

Wzrost : 185

Cel treningowy : Spalenie nadmiernego tłuszczu i poprawienie wyglądu sylwetki

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Piłka nażna (troche)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Ustalam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Ustaw dietę z odrobinę dodatnim bilansem kalorycznym i weź prosty fbw. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Przeczytaj ten artykuł, nic więcej nie musisz robić.

ale chodzi o to, że kumple mówili mi że musze sobie napisac plan treningowy a ja nie wiem jak

Masz wszystko rozpisane przecież w tym artykule, prościej tego nie da się wytłumaczyć.

a czy nie było by mozliwości aby ktoś mi ten plan napisał bo ja za bardzo tego nie czaje

Dostałeś gotowca. Czarno na białym jest napisane.
Czego nie rozumiesz?