DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

Tak, jeżeli chodzi o treningi to jestem pod stała opieką. Z dietą kombinuję n własną rękę

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-11 15:36:22

Rozumiem,że trener pilnuje Twoich przysiadów i MC?
Mam nadzieję że wie co robi

Na samym dole łapiesz płaskie plecy.Oczywiście winowajcą jest słaba mobilność.Czy jest sens schodzić od razu ATG?Polemizowałbym.Czasem warto spłycić przysiad,wykształtować odpowiednie wzorce motoryczne i dopiero ruch pogłębić.Druga sprawa-trzymasz sztangę wysoko(high bar) co utrudnia dodatkowo ćwiczenie(w teorii tułów powinien zachowywać prawie że prostopadłość do podłoża.W praktyce,osoba słabo rozciągnięta,mimo wszystko będzie się składała a przy tym robiła garba w odcinku piersiowym) i bardzo mocno zadzierasz głowę.Patrzenie w sufit-ok,pomaga.Mocne zadzieranie głowy nie do końca(a może zrobić lekki bajzel w kręgosłupie).




Dieta to 70% sukcesu,więc jednak proponowałbym dokształcać się w tej dziedzinie czy nawet wstawić swój jadłospis do oceny w odpowiednim dziale(dziewczyny w Ladies na pewno chętnie pomogą).


Pozdrawiam

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-11 15:49:30

z trenerem widuje się raz w msc, więc błędy niestety nie są korygowane na bieżąco. Dzięki za uwagi, będę o nich pamiętać na następnym treningu

co do diety to z jakością i doborem produktów nie mam problemu, a co do rozkładu to już trudniejsza sprawa, bo trzeba wypróbować na sobie co jest dobre a co nie na pewno chudnąć już nie mam potrzeby więc czas dołożyć do korytka

również pozdrawiam

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-11 16:04:32

Dlatego warto tutaj wrzucać filmy z treningów do naszej oceny

12.11

Trening:

sumo 2x10/10kg 2020
zauważyłam, że kolana przy końcówce ruchu szły do środka- jak się spiełam i pilnowałam to było ok, muszę na to zwracać uwagę
2x10/15kg przysiad 2020
brak siły i zmęczenie (powinnam zrobić przerwę dziś) spowodowało, że cały czas przechylało mnie na prawą stronę. zdecydowanie nie mój dzień.
MC klasyk 3x10/40kg, nauka
plecy dziś ok, za to zachowałam konsekwencję w omijaniu sztangą kolan. Do poprawy. Muszę również bardziej spinać łopatki




MC NPN 3x10/40kg
tu nie mam uwag, jedyne co to słaby chwyt, pomimo mieszanego

Dieta:

więcej wpadło bo byłam strasznie głodna
i monotonnie z powodu braków w lodówce

1,2,3 płatki owsiane z pochem, smietana
4,5 kaczka z komosa, warzywami

adzik123

Dlatego warto tutaj wrzucać filmy z treningów do naszej oceny

fajnie, bo mi ciężko samej wszystko wyłapać

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-12 22:31:36

Skupiasz się na ściąganiu łopatek i w niektórych repach łapiesz płaskie plecy.Staraj się mocno wypinać tyłek.Łopatki na dużym ciężarze i tak się rozjadą-to raz.Dwa-najważniejsze,by w odcinku lędźwiowym był zachowany łuk,bowiem to on jest najbardziej narażony na kontuzję(największy zakres ruchu).

Ale technika ładna.
Uwaga kamerzysty o większym pochyleniu nie jest zbyt trafna.Duży ciężar sam w sobie wymusi taką pozycję.Ale sztangę masz zabierać z ziemi nogami.Większe pochylenie,to mniejszy zakres ekstensji w kolanie i mniejsza praca czwórki.Ale to tak na marginesie.



Nagrywaj filmy.Postaramy się pomagać

ronie220

Skupiasz się na ściąganiu łopatek i w niektórych repach łapiesz płaskie plecy.Staraj się mocno wypinać tyłek.Łopatki na dużym ciężarze i tak się rozjadą-to raz.Dwa-najważniejsze,by w odcinku lędźwiowym był zachowany łuk,bowiem to on jest najbardziej narażony na kontuzję(największy zakres ruchu).

Ale technika ładna.
Uwaga kamerzysty o większym pochyleniu nie jest zbyt trafna.Duży ciężar sam w sobie wymusi taką pozycję.Ale sztangę masz zabierać z ziemi nogami.Większe pochylenie,to mniejszy zakres ekstensji w kolanie i mniejsza praca czwórki.Ale to tak na marginesie.



Nagrywaj filmy.Postaramy się pomagać

Dzięki za rzucenie okiem, uwagi i pochwałę.
Dużo pracy kosztuje mnie oduczenie się brzydkich nawyków, które sobie kiedyś wyrobiłam trenując byle jak i byle co (rzecz jasna w dobrej wierze
to był ostatni trening z podstawek, myślę, że czas najwyższy już ciągnąć z podłogi

13.11

DNT
Dzień pod znakiem zakwasów i niewyspania. Odkryłam w sklepie obok pracy mąkę z cieciorki, w planie naleśniki

Dieta:
120/70/180 BTW
1. owsiane, proch, wiórki kokosowe, whey
2,3. soczewica, jaja. warzywa
4,5. naleśniki z cieciorki, na słodko z białkiem i słono z warzywami




Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-13 13:59:53

Ja moją Panią uczyłem niedawno MC, ale na razie 'na prostych nogach' - też ciezko na początku ale opanowała temat

Filmy wrzucaj caly czas Choć coś umilkło

Witam po przerwie

umilkło ze względu na wypadek jaki miałam- na zielonym świetle potrącił mnie samochód, poczym odjechał z miejsca wypadku... nic bardzo poważnego mi się nie stało, ale potłuczenie było na tyle duże (bok samochodu uderzył mnie w piszczel, który kiedyś miałam złamany), że wymusiło to na mnie przerwę. Obecnie wracam powolutku do treningów (3 już za mną) i do liczonej miski (wcześniej było czysto acz pewnie sporo a dużo, bo potraktowałam przerwe jak regeneracje i jadłam jak hutnik )

Zapraszam zatem do śledzenia, wsparcie mi się bardzo przyda, bo właśnie zrezygnowałam zprzedłużenia umowy w mojej firmie (szef choleryk, przekręty z kasą itd.) i jestem na rozstaju dróg Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2014-01-14 09:31:43

Powodzenia!