Redukcja w miejscu.

Witam. Redukowałem BF przez jakieś 2 miesiące jestem na IF i ćwiczenia wykonywałem w domu ( pompki różne rodzaje, pociąganie na drążku różnymi technikami, brzuszki też różne). Po pierwszych 6 tygodniach schudłem +\- 6kg. ale od 2 tyg. waga stoi w miejscu...dodam, że nie robię aerobów a na siłownię idę od jutra już na 100%. Plan treningowy już jest. Co mogę zrobić by dalej pozbywać się body fatu?
Mój wzrost to 180cm, waga aktualna 75kg. Bf jak wyliczam to mi wychodzi 11.9 +\- 3%.
Przykład posiłków w czasie dnia:

Białko 2g/kg Tłuszcze min 1,3g/kg Węgle reszta
Nie rób takich głodówek, bo zaraz dostaniesz stagnacji i nie będzie chciało spadać. Musisz jeść więcej i dołóż aeroby, teraz trzeba powoli rozbujać metabolizm.

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

up

Ponawiam pytanie...Panowie naprawdę potrzebuję pomocy :)

upup

aeroby.

Skąd taki rozstrzał w tłuszczach u Ciebie ?

low carb, a kcal musi podbic
polecam zwykla zbilansowana, do tego aeroby

Widzę, że lowcarb, tylko dlaczego taka różnica tłuszczów między dwoma dniami? Przecież to prawie 500kcal różnicy.

Jezu, ja pierwszy raz spojrzalem to bylem przekonany, ze Ci nie wyszlo i w 2 screenach 1 dzien dales, tutaj kalorycznosc i b/t/w straszne
uloz normalna zbilansowana diete, a nie glodowke

To jak ja mam to układać? tak by B/T/W mniej więcej codziennie równe były? W sumie ja nie planowałem diety na dłuższą metę...

... Tylko np. jadłem śniadanie, potem obiad i liczyłem ile moge jeszcze zjeść...mało uwagi zwracałem na makro składniki....Kalorie nisko, bo ucinałem co jakiś czas po 100. Chociaż i tak są jak widać rozbieżne. Doradźcie coś...