Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
197
Witam. Redukowałem BF przez jakieś 2 miesiące jestem na IF i ćwiczenia wykonywałem w domu ( pompki różne rodzaje, pociąganie na drążku różnymi technikami, brzuszki też różne). Po pierwszych 6 tygodniach schudłem +\- 6kg. ale od 2 tyg. waga stoi w miejscu...dodam, że nie robię aerobów a na siłownię idę od jutra już na 100%. Plan treningowy już jest. Co mogę zrobić by dalej pozbywać się body fatu?
Mój wzrost to 180cm, waga aktualna 75kg. Bf jak wyliczam to mi wychodzi 11.9 +\- 3%.
Przykład posiłków w czasie dnia:
Szacuny
11150
Napisanych postów
51581
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Białko 2g/kg Tłuszcze min 1,3g/kg Węgle reszta Nie rób takich głodówek, bo zaraz dostaniesz stagnacji i nie będzie chciało spadać. Musisz jeść więcej i dołóż aeroby, teraz trzeba powoli rozbujać metabolizm.
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111392
Jezu, ja pierwszy raz spojrzalem to bylem przekonany, ze Ci nie wyszlo i w 2 screenach 1 dzien dales, tutaj kalorycznosc i b/t/w straszne uloz normalna zbilansowana diete, a nie glodowke
'There is no secret Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
197
... Tylko np. jadłem śniadanie, potem obiad i liczyłem ile moge jeszcze zjeść...mało uwagi zwracałem na makro składniki....Kalorie nisko, bo ucinałem co jakiś czas po 100. Chociaż i tak są jak widać rozbieżne. Doradźcie coś...