Biceps - triceps Poblem

Siema wiem że może już były podobne tematy ale postanowiłem napisać, mam problem z łapami praktycznie wcale nie rosną. Reszta ciała się rozwija a łapy stoją, mój plan wygląda tak :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie 12 - 10 - 10 - 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12 - 10 - 10 - 8
MODLITEWNIK GRYFEM 4 serie 12 - 10 - 10 - 8


WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 12 10 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12 10 10 8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12

Liczę na szybką i dobrą odpowiedź.
Pozdrawiam

w tym dużo filozofi nie bierzesz ciężar pakujesz bica uszkadzasz włókna mięśni regenerujesz i łapa coraz większa więc coś musisz robić nie tak duży ciężar 8 powtórzeń i muszą rosnąć. możesz spróbować super seri.

no i co chodzi o regeneracje to wiadomo dobra dieta nadwyżka kaloryczna i masa musi iść.

musisz też dać jakiś bodźieć do wzrostu nowe ćwiczenia.

Regeneracja jest nadwyżka kaloryczna raczej też. Mam nawet ZMA które jem dopiero 6 dni może po tym jakieś efekty będą.

to po zma szału nie ma podziała kilka dni i nic więcej:D może za mały ciężar dajesz? na mase to do 8 powtórzeń tak żeby ten 8 to już był z wysiłkiem.

możesz też spróbować jakąś kreatynę żeby to ruszyło.

Mam kreatyne, ciężar daję duży

no pisało zażywane suplementy brak:D nie wiem spróbuj super serie.

Dobra dzięki, ktoś ma jeszcze może jakieś rady?

no jeśli dieta dobra trening dobry ciężar dobry regeneracja dobra to nic więcej nie wymyślisz:D chyba, że może uzyskałeś swój maksymalny poziom umięśnienia:D