Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
684
Siema wiem że może już były podobne tematy ale postanowiłem napisać, mam problem z łapami praktycznie wcale nie rosną. Reszta ciała się rozwija a łapy stoją, mój plan wygląda tak :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie 12 - 10 - 10 - 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12 - 10 - 10 - 8
MODLITEWNIK GRYFEM 4 serie 12 - 10 - 10 - 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 12 10 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12 10 10 8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12
Szacuny
0
Napisanych postów
472
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3143
w tym dużo filozofi nie bierzesz ciężar pakujesz bica uszkadzasz włókna mięśni regenerujesz i łapa coraz większa więc coś musisz robić nie tak duży ciężar 8 powtórzeń i muszą rosnąć. możesz spróbować super seri.
Szacuny
0
Napisanych postów
472
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3143
no jeśli dieta dobra trening dobry ciężar dobry regeneracja dobra to nic więcej nie wymyślisz:D chyba, że może uzyskałeś swój maksymalny poziom umięśnienia:D