DIEta na redkukcji do sprawdzenia

WItam mam na swoim profilu diete ulozona czy ktos moze sprawdzic mi ja czy dobrze zlozylem ??? 22 lata mam

do teogo jeszcze dochodzi po treningu połtora miarki bialka wpc80 K**

zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale.

Sniadanie

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g 166 5 g 34 g 1 g
Majonez dekoracyjny Winiary 15 g 105 0 g 0 g 11 g
Płatki jęczmienne 50 g 178 5 g 35 g 2 g
Mleko 3,2% 200 g 122 7 g 10 g 6 g
Orzechy włoskie 19 g 124 3 g 1 g 12 g
Rodzynki suszone 19 g 53 0 g 12 g 0 g
RAZEM 893 33 g 93 g 42 g

Przedtreningowy

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ryż biały 100 g 344 7 g 77 g 1 g
Sos słodko-kwaśny Łowicz 75 g 61 1 g 14 g 0 g
Banan 120 g 114 1 g 26 g 0 g
Mintaj mrożony 120 g 110 21 g 0 g 1 g
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g
RAZEM 717 30 g 117 g 12 g


Potreningowy

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ryż biały 100 g 344 7 g 77 g 1 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230 g 228 50 g 0 g 3 g
Sos słodko-kwaśny Łowicz 75 g 61 1 g 14 g 0 g
Mleko 3,2% 160 g 98 5 g 8 g 5 g
Ogórek konserwowy - Bonduelle 40 g 8 0 g 2 g 0 g
RAZEM 739 63 g 101 g 9 g


KOlacja

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ser twarogowy półtłusty 150 g 200 28 g 6 g 7 g
Miód pszczeli 25 g 81 0 g 20 g 0 g
RAZEM 281 28 g 26 g 7 g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  tak wrzucamy diety, zarem z pozostałymi elementami wymienionymi w regulaminie działu.