...
Napisał(a)
więc obliczyłem sobie te kalorie i 423 kalorie mam na dzień a ogólne zapotrzebowanie 3934... przy 4 x 120 min trening siłowy + rower.
A jeśli chodzi o jadłospis to nie wiem jeszcze XD
Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 22:22:16
A jeśli chodzi o jadłospis to nie wiem jeszcze XD
Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 22:22:16
...
Napisał(a)
Coś źle wyliczyłeś. Te treningi to tygodniowo, a nie dziennie, bo miałbyś 8 godzin.
Nie masz perspektyw? Stwórz je sam!
...
Napisał(a)
Z takim podejściem życzę powodzenia.
Coś za dużo Ci wyszło tych kcal, 4k...
Zmieniony przez - Shooter07 w dniu 2014-01-11 22:33:42
Coś za dużo Ci wyszło tych kcal, 4k...
Zmieniony przez - Shooter07 w dniu 2014-01-11 22:33:42
...
Napisał(a)
w0NskiCoś źle wyliczyłeś. Te treningi to tygodniowo, a nie dziennie, bo miałbyś 8 godzin.
No mój trening na siłce trwa 2 h (rower+ trening siłowy) x 4 dni to jest 8 h, ale na siłkę bym chodził co 2 dzień.
...
Napisał(a)
Shooter nie każdy waży 70 kg jak Ty Uważasz, że 3900 kcal przy 8h treningu w tygodniu dla chlopa wazacego 120 kg to za duzo ? To jego bilans na 0. Ucinając od tego 300-500 wyjdzie mu akurat pod redukcje.
...
Napisał(a)
Twoje zapotrzebowanie to ok 2500kcal.
Na treningu spalisz ok 500-700kcal. To daje 3200 na dobę.
Myślę, że 2800kcal na początek i obserwuj obwody. Z czasem ujmuj kalorii pochodzących z węglowodanów.
Liczby mogą się nie zgadzać, bo nie liczyłem tego jakoś profesjonalnie, ale bilans będzie ujemny.
PS: w dni nie treningowe należy obciąć o te kalorie z treningu. Czyli jeść ok 2500kcal.
Na treningu spalisz ok 500-700kcal. To daje 3200 na dobę.
Myślę, że 2800kcal na początek i obserwuj obwody. Z czasem ujmuj kalorii pochodzących z węglowodanów.
Liczby mogą się nie zgadzać, bo nie liczyłem tego jakoś profesjonalnie, ale bilans będzie ujemny.
PS: w dni nie treningowe należy obciąć o te kalorie z treningu. Czyli jeść ok 2500kcal.
Nie masz perspektyw? Stwórz je sam!
...
Napisał(a)
2500 na dobe dla osoby ważacej 120 kg... Pokaż jak mu to wyliczyłeś.
...
Napisał(a)
mój trening siłowy trwa 1h 30 min(redukcja) i pozostałe 30 minut to rower tak to mniej więcej wygląda.
...
Napisał(a)
A myślisz, że jaką on ma przemianę. że podstawowa będzie ponad 3k? Mnie przy ciężkiej pracy fizycznej 10h dziennie i 4 treningach 90min tygodniowo plus raz basen zerowy oscyluje w okolicach 4-4.2k
Zjadam 3.8k w dni robocze, a w weekendy 2.5k i waga zdrowo idzie w dół. Startowałem z wyższej wagi niż on, a teraz jest 88kg w niecałe dwa lata. Nie katuję się przy tym dietą i treningiem przez co niemal ich nie odczuwam (w sensie, że robię coś na siłę).
Na początku, nie będzie machał na treningach z przerwami 90sekund między seriami, bo kondychy mu brakuje. Przez co spali może z 400kcal.
Zjadam 3.8k w dni robocze, a w weekendy 2.5k i waga zdrowo idzie w dół. Startowałem z wyższej wagi niż on, a teraz jest 88kg w niecałe dwa lata. Nie katuję się przy tym dietą i treningiem przez co niemal ich nie odczuwam (w sensie, że robię coś na siłę).
Na początku, nie będzie machał na treningach z przerwami 90sekund między seriami, bo kondychy mu brakuje. Przez co spali może z 400kcal.
Nie masz perspektyw? Stwórz je sam!
Poprzedni temat
Dobra diata ---- POMOCY !
Następny temat
Dieta na mase do sprawdzenia
Polecane artykuły