18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

Wyrobisz sie do dzisiaj? :D

więc obliczyłem sobie te kalorie i 423 kalorie mam na dzień a ogólne zapotrzebowanie 3934... przy 4 x 120 min trening siłowy + rower.

A jeśli chodzi o jadłospis to nie wiem jeszcze XD

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 22:22:16

Coś źle wyliczyłeś. Te treningi to tygodniowo, a nie dziennie, bo miałbyś 8 godzin.

Z takim podejściem życzę powodzenia.
Coś za dużo Ci wyszło tych kcal, 4k...


Zmieniony przez - Shooter07 w dniu 2014-01-11 22:33:42

w0Nski

Coś źle wyliczyłeś. Te treningi to tygodniowo, a nie dziennie, bo miałbyś 8 godzin.

No mój trening na siłce trwa 2 h (rower+ trening siłowy) x 4 dni to jest 8 h, ale na siłkę bym chodził co 2 dzień.

Shooter nie każdy waży 70 kg jak Ty Uważasz, że 3900 kcal przy 8h treningu w tygodniu dla chlopa wazacego 120 kg to za duzo ? To jego bilans na 0. Ucinając od tego 300-500 wyjdzie mu akurat pod redukcje.

Twoje zapotrzebowanie to ok 2500kcal.
Na treningu spalisz ok 500-700kcal. To daje 3200 na dobę.
Myślę, że 2800kcal na początek i obserwuj obwody. Z czasem ujmuj kalorii pochodzących z węglowodanów.
Liczby mogą się nie zgadzać, bo nie liczyłem tego jakoś profesjonalnie, ale bilans będzie ujemny.
PS: w dni nie treningowe należy obciąć o te kalorie z treningu. Czyli jeść ok 2500kcal.

2500 na dobe dla osoby ważacej 120 kg... Pokaż jak mu to wyliczyłeś.

mój trening siłowy trwa 1h 30 min(redukcja) i pozostałe 30 minut to rower tak to mniej więcej wygląda.

A myślisz, że jaką on ma przemianę. że podstawowa będzie ponad 3k? Mnie przy ciężkiej pracy fizycznej 10h dziennie i 4 treningach 90min tygodniowo plus raz basen zerowy oscyluje w okolicach 4-4.2k
Zjadam 3.8k w dni robocze, a w weekendy 2.5k i waga zdrowo idzie w dół. Startowałem z wyższej wagi niż on, a teraz jest 88kg w niecałe dwa lata. Nie katuję się przy tym dietą i treningiem przez co niemal ich nie odczuwam (w sensie, że robię coś na siłę).
Na początku, nie będzie machał na treningach z przerwami 90sekund między seriami, bo kondychy mu brakuje. Przez co spali może z 400kcal.