CKD do oceny.

Dodatkowo:
- po przebudzeniu glutamina i bcaa
- trening o 10:00
- po treningu siłowym, tj 12:00, wpc, glutamina, bcaa.
- 5 l wody dziennie
- zielona herbata, kofeina







Zmieniony przez - Ariosti w dniu 2014-01-11 14:15:44

Wstaw ankiete działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 172
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 84
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT + 30min aeroby, 2 godziny siatkówki raz w tygodniu
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpi, wpc, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb, zbilansowana

Powiedz jeszcze co jaki czas robisz ładowanie węglami ?

Pierwsze ładowanie węglami zrobię po 2, ewentualnie 3 tygodniach.
Następnie już regularnie co tydzień, żeby zachować jak najwięcej mięśni.
Cykl będzie trwał 7 dni. 6 dni tłuszcze i białko. Siódmy dzień to ładowanie.

7 dzień będzie wyglądać tak:
7:30 - Glutamina, bcaa.
8:00 - Śniadanie, bez węgli.
9:30 - 50g węglowodanów prostych w postaci owoców.
10:00 - Trening
12:00 - Po treningu 100g węglowodanów prostych + bcaa, glutamina, wpc.
12:00 do 24:00 - węglowodany złożone, z każdym następnym posiłkiem z coraz mniejszym IG.
Przed snem wpc.

A więc faza ładowania będzie trwać 12h. Białko ograniczę do 2g, tłuszcze do 0,6g, unikając przy tym tłuszczów nasyconych. Węglowodany na poziomie 12g.

Jak na start bym to zostawił. Wygląda to całkiem nieźle. Jeżeli kcal dobrze masz policzone, to fat powinien lecieć

Super, o to mi właśnie chodzi. Poczekam, może ktoś jeszcze się wypowie, czym więcej opinii tym lepiej

Zmieniony przez - Ariosti w dniu 2014-01-11 17:43:17