Plan treningowy na początek

Witajcie, chciałbym poddać do oceny niżej napisany plan treningowy.
Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek

1.Klatka piersiowa + triceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar
- wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- rozpiętki 3x10 (jak lepiej na maszynie czy z hantlami?)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół 3 serie, 10/8/6 powtórzeń

- wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3 serie, 8 powtórzeń
- wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 3 serie, 8 powtórzeń x2
- prostowanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń

2. Mięśnie pleców + biceps
- podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- ściąganie drążka w dół podchwytem 3 serie, 8 powtórzeń
- podciąganie na drążku 3 serie

- uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie, 8 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 8 powtórzeń
- uginanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń

3. Nogi + barki

- prostowanie nóg w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- przysiady z wykroczne z hantlami 3 serie, 10/8/6 powtórzeń

- wyciskanie sztangi za głowę 3 serie, 8 powtórzeń
- unoszenie ramion w przód 3 serie, 8 powtórzeń
- podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3 serie, 8 powtórzeń

Jak to wygląda? co mam zmienić?

ankiete dzialu na poczatek wypelnij:)
drobne poprawki trzeba wprowadzic, ale jak wiecej napiszesz nam o sobie bedzie mozna sprawdzic dokladniej

Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 175
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 98
Obwód klaty: 102
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, jedyne ograniczenia to ograniczenia smakowe, szczególnie mowa tu o pomidorach :D a reszte wrzucam w siebie jak do smietnika :D
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermospeed
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: na karnet i jedzenie styknie :)
Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej


Zmieniony przez - pyjterkwk w dniu 2014-01-11 13:55:23

1.Klatka piersiowa + triceps ten dzien ok
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar
- wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- rozpiętki 3x10 (jak lepiej na maszynie czy z hantlami?)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół 3 serie, 10/8/6 powtórzeń

- wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3 serie, 8 powtórzeń
- wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 3 serie, 8 powtórzeń x2
- prostowanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń

2. Mięśnie pleców + biceps zamien sobie kolejnosc, daj podciaganie na drazku, pozniej wioslowanie, martwy ciag, wyciag dolny i szrugsa
- podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- ściąganie drążka w dół podchwytem 3 serie, 8 powtórzeń
- podciąganie na drążku 3 serie

- uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie, 8 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 8 powtórzeń
- uginanie ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń
jako trzecie cwiczenie daj mlotki sobie


3. Nogi + barki no na nogi poskompiles cwiczen:) daj przysiady, wykroki, uginanie i suwnice przykladowo, na lyde wspiecia rowbniez by sie przydaly

- prostowanie nóg w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
- przysiady z wykroczne z hantlami 3 serie, 10/8/6 powtórzeń

- wyciskanie sztangi za głowę 3 serie, 8 powtórzeń
- unoszenie ramion w przód 3 serie, 8 powtórzeń
- podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3 serie, 8 powtórzeń
zamiast wyciskanie za glowa, daj unoszenie w opadzie ramion z hantlami.

dzięki za rady :) zrobiłem tak jak napisałeś, plan ułożony :)

spoko:)