Nie moge przytyć

Witam mam 16 lat na siłownie chodze 3 razy w tygodniu , wzrost 179,waga: 66kilo (od juz ponad pół roku) , moim problemem jest to ze nie moge przytyc dodatkowo trenuje piłke ręczna 4 dni w tygodniu nawet po 3h dziennie ostrego zap*****lania . dziennie jem około 3500kalorii . zastanawiałem sie nad kuponem odzywki mass xxl aby przybrać na masie(nawet na początek 1 kg tygodniowo by mnie uszczęsliwiło). Najdziwniejsze jest że mc donalda odwiedzam bardzo często a jak tam juz ide to nie na loda czy kawe tylko jem maxymalnie ile dam rade a masy nie widac ani troche... I teraz mam pytanie do was co mam zrobic ? czy może zmusić sie i jesc wiecej by conajmniej 4000+ kalorii bylo dziennie? czy zainwestowac w odżywke jakąś ? a moze macie jakies inne pomysły sprawdzone ? Pozdrawiam :)

dostarczasz za mało kcal stąd brak tycia
3x silka + 4x(czasami 3h ręcznej) to jednak 3,500 moze nie wystarczyć
w dni o najwyzszej intensywnosci mozesz podbijac kalorie gainerem/bulkiem
najlepiej odwiedz dzial odzywianie, wylicz wszystko i uloz odpowiednio zbilansowaną diete

tylko jak się zapchasz w mc donaldzie to potem pół dnia nie jesz
dodatkowo te kalorie z fast foodów są nic nie warte
układaj dietę i zobaczysz jaka jest prawda

to ile kalorii powinienem dostarczac organizmowi dziennie? :)

dział odżywianie - tematy podwieszone

Jak tyle zjesz codziennie to waga powinna ruszyć

Niezły d****