psdc
Witam,
Ostatnio zastanawiam się nad dobrym treningiem i nie wiem jaki wybrać chciałbym sobie wyrobić siłę i wytrzymałość, masy nie chce najlepiej aby się nie powiększała(ale głównie to chyba zależy mi na sile). Zastanawiałem się nad metodą 15-10-5, shotgun, typowym treningiem na siłę (6 powtórzeń) aż tak sobie pomyślałem aby zrobić coś takiego;
1 tydzień - 18 powtórzeń
2 tydzień - 15 powtórzeń
3 tydzień - 12 powtórzeń
4 tydzień - 9 powtórzeń
5 tydzień - 6 powtórzeń
6 tydzień - 3 powtórzenia
7 tydzień - 1-2 powtórzenia
Byłby to trening FBW 3 razy w tygodniu, od 1 do 4 tygodnia robił bym 3 serie na każdą partie w piątym 4 serie a w 6 i 7 tygodniu 5 serii ponieważ byłaby mała ilość powtórzeń.
Co o tym myślicie byłyby dobre przyrosty siły i wytrzymałości czy lepiej nie kombinować i robić jakiś zwykły FBW na siłe?
Ostatnio zastanawiam się nad dobrym treningiem i nie wiem jaki wybrać chciałbym sobie wyrobić siłę i wytrzymałość, masy nie chce najlepiej aby się nie powiększała(ale głównie to chyba zależy mi na sile). Zastanawiałem się nad metodą 15-10-5, shotgun, typowym treningiem na siłę (6 powtórzeń) aż tak sobie pomyślałem aby zrobić coś takiego;
1 tydzień - 18 powtórzeń
2 tydzień - 15 powtórzeń
3 tydzień - 12 powtórzeń
4 tydzień - 9 powtórzeń
5 tydzień - 6 powtórzeń
6 tydzień - 3 powtórzenia
7 tydzień - 1-2 powtórzenia
Byłby to trening FBW 3 razy w tygodniu, od 1 do 4 tygodnia robił bym 3 serie na każdą partie w piątym 4 serie a w 6 i 7 tygodniu 5 serii ponieważ byłaby mała ilość powtórzeń.
Co o tym myślicie byłyby dobre przyrosty siły i wytrzymałości czy lepiej nie kombinować i robić jakiś zwykły FBW na siłe?
Krzysztof Piekarz
