male korekty...

mam taki plan na masę podany przez Seewego:

PONIEDZIAŁEK

Barki
1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar
4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt.
Nogi
1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.Przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8
3.Uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8
6.Wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

ŚRODA

Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6
3.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
4.Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki)
Biceps
1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.

Przedramiona
1.Uginania nadgarstków podchwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar
2.Uginania nachwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar

PIĄTEK

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja-12,10,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar
Triceps
1.Ściąganie drążka 3 serie stały ciężar
2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8
3.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8

czy można było wprowadzić do tego planu kilka korekt?:

BARKI
1.Zamiast Unoszenia sztangielek w bok w siadzie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ stojąc?
2.Zamiast wyciskania sztangi za głowę WYCISKANIE SZTANGIELEK

PLECY
1.Zamiast Wiosłowania sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ?
3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU??

BICEPS
tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

KLATKA
tu też się zastanawiam do dołożenie 1 ćwiczenia... co o tym myślicie?jeśli tak to jakie?

NOGI,PRZEDRAMIONA i TRICEPS pozostały bez zmian
bardzo proszę specjalistów o rozwiązanie mojego problemu
dzięki

كل واحد حيا
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

oka (

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

aha domyślam się że trening ten jest dobry i pewnie będą pytania PO CO TO ZMIENIAĆ ale poprostu wykonywanie tych ćwiczeń sprawia mi problemy,nie chodzi tu o jakieś kontuzje itp,poprostu czuję że źle wykonuje ćwiczenia, jestem początkującym

كل واحد حيا
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


OMIŃ OCZYWISCIE TE PYTANIA NA KTÓRE JUZ DAŁES ODPOWIEDZ(PLAN)

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

ok Quart a więć:
Ćwiczę systematycznie 2 miesiące,przerwy między seriami to ok 1,5 minuty,tak samo jest z przerwami między ćwiczeniami,efekty jakie przyniósł trening to 5 kilogramów masy,troche siły,napewno też wytrzymałość,a także poprawność wykonywania niektórych ćwiczećdzięki treningom chce osiągnąć głównie masę a także siłę(im więcej masy i im dłużej ćwiczę tym zwiększa się moja siła-tak wywnioskowałem po tych 2 miesiącach treningów),możliwośći sprzętowe i czasowe raczej nieograniczone,przeciwskazań medycznych niemam,diety nie stosowałem choć jjem częśćiej (więcej posiłków w ciągu dnia).To chyba będzie wszystko

&#1603;&#1604; &#1608;&#1575;&#1581;&#1583; &#1581;&#1610;&#1575;
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*


Zmieniony przez - Majma w dniu 2003-11-16 14:58:17

1.Zamiast Unoszenia sztangielek w bok w siadzie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ stojąc

a co za roznica ? siedzac bezpieczniej bo nie robisz ruchow wymuszonych

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

ok a jak z resztą?

&#1603;&#1604; &#1608;&#1575;&#1581;&#1583; &#1581;&#1610;&#1575;
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

PLECY
1.Zamiast Wiosłowania sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? JA BYM WYWALIŁ
3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? TTTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAKKKKKKKKKKKKKKK
CZYLI BY ZOSTAŁO :
SCIGANIE DRAZKA GORNEGO
WIOSLO SZTANGIELKĄ ( ALBO PRZYCAIGNIE LINKI DO BRZUCHA)
WZNOSY TULOWIA

BICEPS
DOBRZE ZROBIŁES
KLATKA
tu też się zastanawiam do dołożenie 1 ćwiczenia... co o tym myślicie?jeśli tak NIE DOKLADAJ


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

czyli na plecy tylko 3 ćwiczenia?
a co sądzisz o dodaniu jakiegoś ćwiczenia na maszynie?np na wyciągu drązek za kark?

&#1603;&#1604; &#1608;&#1575;&#1581;&#1583; &#1581;&#1610;&#1575;
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

no przecez napisałem ze masz sciaganie drazke gornego .. a gdzie go bedziesz sciagał ( klata plecy) to juz twoja sprawa .. ale ja proponuje do klaty

i uwiez mi ze jak zrobisz technicznie t ozakwasy bedą.
wez linke do brzucha rób powolnym ruchem ... a no i najlepiej jakbys uzywał osobnych raczek jesli masz

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

no zapomnialem że jest jeszcze podciąganie na drązku
aha no i jak z seriami przy tych ćwiczeniach?po ile powtórzeń?


&#1603;&#1604; &#1608;&#1575;&#1581;&#1583; &#1581;&#1610;&#1575;
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

serie tak jak napisał SEEWY ...
a ALBO ROBISZ PODCIAGANIE NA DRZAKU ALBO SCIAGAIE DRAZKA GORNEGO

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.