Jak zacząć ?

Witam, mam 16 lat, 180cm i ważę 68kg. Planuję od nowego tygodnia chodzić na siłownię,lecz problem w tym, że nie wiem kompletnie jak zacząć, ile razy w tygodniu chodzić, na jakich maszynach ćwiczyć, po ile serii robić i ile czasu trenować. Głównie chodzi mi o klate i ręcę ponieważ chcę je wyrobić. Również chciałbym abyście mi powiedzieli co mam ćwiczyć w domu, po ile serii itp. oraz jak się odżywiać aby jak najszybciej wyrobić tą klate.Bardzo prosiłbym o taki dokładny plan.

Ps. ile by mi zajęło wyrobić kaloryfer ? bo jak na razie to mam tłuszcz na brzuchu.

po pierwsze to nie ten dział , powinieneś założyć temat w juniorach a tam Ci na pewno doradzą ,

W takim razie proszę o przeniesienie. Wybaczcie, jestem nowy na tym forum

Zmieniony przez - 40998 w dniu 2014-01-09 19:54:54

Kolegę odsyłam do lektury :)

Tematy dla juniora

Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-01-09 20:28:59

wypełnij ankiete dzialu i napisz dokladnie jaki jest twoj cel