Dieta masowa- pytania

Trenuję już od 6 miesięcy i nie przypominam już kościotrupa jak kiedyś. Jednak patrząc na zdjęcia osób, które wstawiają zdjęcia do tematu "Staż poniżej 12 miesięcy", stwierdziłem że moje postępy po takim samym czasie są mizerne. Zapewne to moja wina, gdyż do tej pory moja dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na kg masy ciała, a reszty(Węgle i tłuszcze) po prostu nie liczyłem.

Według kalkulatora na stronie potreningu.pl powinienem przyjmować około 3551.81 kcal, żeby utrzymać wagę (trening od 3 do 5 razy w tygodniu, masa 85 kg, wzrost 190 cm). I teraz mam pytanie w jaki "sposób" nabić taką ilość kalorii. Od razu zaznaczę jedną bardzo ważną rzecz. Nie chcę się "zalać", gdyż za niedługo studniówka i chcę się zmieścić w garnitur ;)


W dzienniku treningowym Treca porada P. Żokowskiego brzmi "3g białka, 4g węglowodanów na 1 kg masy ciała i sukces gwarantowany".
Po podliczeniu kalorii(3g B, 4g W, 0,5g T) wychodzi około 3000 kcal.
Czyli teoretycznie za mało kcal żeby masa poszła do góry.

Pytania:

1. Zostawić ten wariant z małym deficytem kcal?
2. Podbić węgle do 5 g i zostawić 3 g białka?
3. Czy jednak zejść z białkiem na 2-2,5 g i na 5-6 g węgli i 0,7 g tłuszczy?

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami, daj 3500kcal na początek i zobacz jak będzie szło

Ok. Czyli nie ma wielkiej różnicy między 3 g B a 2,5 g B? Aha i jeszcze jedno, jeżeli dorzucę aeroby to czy będzie miało to jakiś wpływ na masę mięśniową? Chodzi mi o to, żeby przytyć ale żeby jak najmniej tej przybranej wagi stanowił tłuszcz.

nawet 2g starczy na 1kg masy ciala osoba trenujacy nie stosujacy saa

Możesz dorzucić 1-2 krótki sesje aero w tygodniu, tak 20 minut

Ok. Minął ponad tydzień od wdrożenia nowej diety, więc chyba można powiedzieć cos o efektach. Przy okolo 3400 kcal po tygodniu przybyło mi niecałe 2 kg czyli wszystko idzie w dobrym kierunku :) teraz mam jeszcze dwa pytania, jest sens zwiększać kalorycznosc diety jeszcze bardziej? I czy jest sens kupic kreatyne na pierwszy cykl?(tutaj zaznaczę ze mam prawie rok stażu)

2 kg na tydzień za dużo, olało Cię pewnie tłuszczem..

Chyba mnie nie zalało skoro mój Bf zwiekszyl się tylko nieznacznie ((0,5%). To uciąć jeszcze kalorie?

Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2014-01-09 18:02:39

0,5% na tydzień to 2% na miesiąc, dla mnie to trochę dużo jednak :D

Ok. CZyli zmniejszyć kcal? Swoją drogą kalkulator z po treningu.pl jest nie dla mnie :D wedlug niego do utrzymania wagi potrzebuje min 3519 kcal, a ja przy 3400 juz szybko łapie masę. I jeszcze jedno jaki powinien być przyrost wagi na tydzień oraz o ile powinien mi wzrosnąć Bf na tydzień/miesiąc żeby masa szła bez zalewania?

Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2014-01-09 19:14:50

Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2014-01-09 19:17:04

waga na tydzień jak by 0.4-0.6 kg roslo to byś się nie zalał za dużo