[Stara Gwardia] Saida 2014

Obserwuje

Się udzielaj, a nie obserwuj tylko

Tak też uczynie

Dzień 8 - 9.01.2014
DIETA
2251kcal, 171B, 90T, 199W
1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa
*trening
2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, khaki
3.,4.,5. jajka kurze, migdały, masło
6. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty
8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5
6kg/8kg/10kg/12kgx6/12kgx4

B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem
10kg/10kg/12kg/13kg/14kgx7
8kg/10kg/12kg/3kg/14kgx5

B1 Gilotyna, 4 x 8 - 10, 0
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx9

B2 Wiosłowanie siedząc do klatki piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx7
10kg/12,5kg/5kg/17,5kg

C1 Prostowanie ramion leżąc, tempo 3030, 0
8kg/9kg/9kg/9kgx8
8kg/8kg/9kgx9/9kgx8

C2 Ugiananie ramion na modlitewniku szeroko, 4x 8 - 10, tempo 3030, 1 minuta
8kg/9kg/9kg/9kgx8
8kg/8kg/9kg/9kg

D Wiosłowanie siedząc do twarzy, 3x10 - 12, z przytrzymaniem,
7,5kg/10kg/12,5kgx6
45 sekund 5kg/7,5kg/10kgx10

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4

KOMENTARZ
Póki co siła rośnie w ładnym tempie, więc jestem bardzo zadowolona
A - ciężko ciężko, grunt, że jest progres
B, B1, B2 - ok, podoba mi się progres do poprzedniego treningu.
C1 - wymieniam od następnego treningu na prostowanie na maszynie z uchwytem V, ze względu na mrowienie do palców w lewym łokciu w trakcie i po tym ćwiczeniu
C2 - ok, ale nie lubię ćwiczyć bica w tempie
D - moja zmora, już sie zaczyna przestój. Ciężar zostaje na za tydzień

będę śledził
w jakim celu DAA ?

Litera "D" jest obok "S" na klawiaturze, Saida dobry klawisz wcisnełaś?

Szydercy

BPL G - DAA stosuję w celu rozbudowy tkanki mięśniowej, miało być alternatywą dla kreatyny,z której nie byłam do końca zadowolona, jeśli chodzi o efekt sylwetkowy, chciałam też uniknąć retencji wody. Póki co jednak zapowiada się, że DAA powoduje u mnie retencję większą i w krótszym czasie Planuję 4 tygodni suplementacji DAA, potem już do końca cyklu masowego ALA.

Dzień 9 - 10.01.2014
DIETA
2238 kcal, 170B, 89T, 201W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, pomelo, khaki
*trening
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, khaki
3.,4.,5. jajka, orzechy brazylijskie, migdały
6. płatki owsiane, twaróg chudy

TRENING
A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty
42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg
40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg

B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg

B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty
13kg/15kg/16kg/18kg
12kg/13kg/15kg/16kg

C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx8
5kg/5kg/5kg/7,5kgx8

D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0
5kg/5kg/7,5kgx8
5kg/5kg/5kg

D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta
5kgx9/5kgx8/5kgx7
5kgx8/5kgx7/5kgx5

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 3
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 3 i 4

Komentarz
A - ciężko cholernie szło, tilt utrzymywany, a później się siniaki w miejscach podparcia sztangi zrobiły
B1 - ok
B2 - trochę problemów z równowagą, ale nie było źle
C, D1 - ok
D2 - nadal problemy z utrzymaniem tempa, ale staram się jak mogę

Dzień 10 i 11 - 11 i 12.01.2014
DNT

DIETA - taka sama w oba dni
1868kcal, 171B, 88T, 102W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan
2.,3. łopatka wieprzowa, fasola czerwona
4.,5. mięso z piersi kurczaka, boczek wędzony, ser mozarella

SUPLEMENTACJA
- DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x między posiłkami 3 i 4, 1x przed snem
- Tryptofan - 1 kapsułka przed snem
- Vitamin B Complex - 1x do posiłku 3
- Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 3 i 4

DAA dziwny suplement ja mialem podobnie na nim czasem wrazenie ze jest jakby lepsze nabicie i jakby gestosc sie poprawila na drugi dzien ze wody mocno nabralem bralem 3 cykle po 4 tyg. i nie wiem czy sie zdecyduje juz na 4