1 Spięcia brzucha 20powt. z spięciem 3s. 3 serie
2 Unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem 20powt 3 serie
3 Brzuszki skośne 30powt. w jedną stronę 3 serie
4 Unoszenie nóg z wypchnięciem 15powt 3 serie
5 Rowerek w leżeniu na plecach z zgiętym tułowiem 25powt 3 serie
6 Mostek 60s
Robię 30s odpoczynku między seriami i 45s między ćwiczeniami.
Głownie zależy mi na rzeźbie, ćwiczę również inne partie mięśni.
Moja dieta to tak naprawdę unikanie słodyczy, fast foodów, tłustych potraw.
Liczę na to ,że wyrazicie opinie na temat mnie i planu.