Plan i dieta do oceny.

Nie mam konkretnego planu.
Moje ćwiczenia
Rozgrzewka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8
- Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8
- Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8
- Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke.
- Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8
- Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości tułowia 12/10/8
-Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8
- Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( dla obciążenia )

Proszę o poprawienie tego planu chcę ćwiczyć całe ciało na jednym treningu ( trening chcę zeby trwał 1,5h około).

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f225e1b0e347df96f6b13a1f98789a.png 

terning FBW !!!!
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Chodzi mi chyba jednak o trening na rzeźbę więc lepszy będzie Split tylko teraz potrzebuje jakiegoś planu na to ?

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tak na rzeźbe tym bardziej FBW ;)))
nie patrz że większość używa tylko splitów, FBW jest naprawde bardzo dobrym planem, i nadaje się na rzeźbe jak i na mase.

a po za tym - na rzeźbe i masę jest dieta, Trening to osobna półka

Podałem diete w linku , a ten Plan jest czegoś wart , mój ?