od czego zacząć ??

Witam.jestem tu nowy i chciałbym prosić was o pomoc,chcę zacząć cwiczyć
i kompletnie nw od czego zacząć dieta,masa,siłownia
Dieta raczej odpada gdyż mieszkam w internacie i mam wyzywnie.jakies odzywki na siłę ,masę. wiem ze zaraz ktoś napisze ze te lub podobne tematy juz były ale jednak proszę o normalne wypowiedzi.
Z góry dziękuje

internat to przeszkdoa spora, nie masz w pokoju jakiejs kuchenki czy cos? zeby chociaz makaron lub kurczaka zrobic

Przydały by się o Tobie podstawowe informacje m.in. ile masz lat? Waga, wzrost, staż ;P

wiek 17lat wzrost 175cm masa ciała 63kg staz poczatkujacy

Panowie pomożecie ? jest na to jakiś sposób ?

poczytaj te artykuły a bedziesz wiedział wiecej
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

czy ma to sens bez diety ?

Jak jestes początkujący i bedziesz starał się przestrzegac 10 zasad żywieniowych to efekty będą, ale nie takie jakbys miał diete :D

przedewszystkim zdrowo sie odzywiaj z czasem i diete sobie ulozysz - od czegoś trzeba zaczac

jakis ryz czy cos mozesz w pokoju sobie spokojnie robic ja mysle ;)

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazow