pomoc przy suplementacji Optimum Whey 100 czy gainer + białko +kazeina

Witam, jutro zamawiam dawke supli na cały miesiąc i nie wiem czy kupić sobie tylko Optimum Whey 100% 2270g czy zrobić kombinacje: gainer Olimp Profi Mass przedtreningowo, Optimum Whey 100% potreningowo i UNS GoodNight PRO na noc. Cenowo wyjdzie podobnie gdy kupie wymienione odżywki w mniejszych opakowaniach. Proszę o rade.

16 lat, 76kg, 174cm, mezomorph.
Na wszelki wypadek dorzucam dietkę.





Zmieniony przez - unbound w dniu 2014-01-06 20:39:16

Dzięki za Twoją pomoc wincol. Zmiejsze ilośc kalorii w diecie, tak żeby białka było wg Twoich zaleceń i żeby uciąć troche węgli. będę obserwował jak reaguje na to ciało. Po jakichś 3 tygodniach zmierze zatłuszczenie a później wróce do diety 4000kcal i będę miał jasność. Jeszcze raz dzieki za poswiecony czas.

bialka zdecydowanie za duzo, dałbym 2,2-2,5g max, wegli tez sporo,
ile kalorii dostarczałes do tej pory? jak długo jesz jak wyzej?
odzywki Ci nie potrzebne, postaraj sie dostarczyc wszystko z pozywienia

Przez około 1,5 miesiąca jadłem po 4500-4800 i miałem ponad 130g tłuszczy w diecie bo chciałem na siłe przytyć. Później przez 2 tyg. jadłem nieco powyzej 4000/4100 i brałem Profi Mass Olimpa przed i po treningu. Od jutra zastosuje diete ok.4000kcal i powyższą suplementacje jak już otrzymam zamówiony produkt/produkty.

ile w tym czasie zwiekszyłes wage?

przez ok. 1,5 miesiąca jedząc 4800kcal przytyłem z 73 do 78 i miałem 20% zatłuszczenia. Gdy zjechałem do 4100kcal(stosując tez gainera) spadłem do 76 z zatłuszczeniem 17,3%.

musisz uwazac zeby za moco sie nie zalac bo wyjdzie na to ze powinienes robic redukcje a nie mase...masz jakies zdjecie sylwetki, jak to obecnie wyglada?
im szybciej bedziesz tyl tym wiecej fatu zlapiesz, budowanie miesni to proces dlugotrwaly jednak

W tym momencie nie mam żadnych zdjęć. Jakie zmiany w diecie i suplementacji wg Ciebie powinienem wprowadzić, żeby budować muskulature bez łapania tłuszczu? Nie jestem zalany tłuszczem, widac dosc dobrze zarys miesni burzcha, lecz mam dośc wielkie uda. Dodam, że niedługo zaczynam też trening interwałowy HIIT.

dobrze bylo by zobaczyc jak bylo przed i po, jak cialo sie zmienialo, ile wody i tluszczu zlapales,
jezeli widzisz ze idzie to w dobra strone to mozna na razie zostawic i obserwowac co bedzie sie dzialo,
jednak jak juz pisałem zdecydowanie za duzo bialka masz w diecie, daj tyle ile pisałem juz wczesniej

Wrzucę za chwilkę zdjęcie , tylko powiedz mi jak bo nie ogarniam jeszcze dokonca forum :D

http://ifotos.pl/zobacz/IMG201401_eprrsnp.jpg/ ok gdybys mógł to proszę o ocene.

wyglada ok, dobre podstawy do robienia masy, oczywiscie z głowa zeby nie podlewało,

proponował bym Ci zalozyc swoj temat w dziale "Junior", tam dałbys jeszcze raz diete do oceny, wrzucil bys tez trening, mialbys wszystko w jednym temacie zebrane