[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Wczoraj jednak DnT było, bo się strułam rybą sweet dziś michy nie liczę,bo nie ma za bardzo czego. Mam nadzieję,że jutro już będzie oki i micha czysta i trening z mocą

Tydzień 6,dzień 45- DT
Mcha na dziś:
warzywa:pomidory,fasolka szparagowa
napoje:woda,herbata ,kawa



Trening
1.Wykroki chodzone bocianie
ccx15/x15/15
ccx15/x15/12
ccx15/x10+5/8+7
ccx15/cc10+5/cc 5+5+5
3kgx15/2kgx15/2kgx15
2.Przysiad z wyskokiem
ccx15/15/12
ccx15/15/10+5
ccx15/15/10+5
ccx15/8+7/5+5+5
cc 15/15/15
3.Thrusters
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
4.Przysiad plie
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
5.Pull through z gumą
15/15/15
15/15/15
15/15/10
15/15/10
15/15/15
6.Mountain climbers 3 minuty
3/2/1
3/2/2
3min/2+1min/1min
3min/2+1min/1min
7.RDL(obciążenie na rękę)
12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx15
12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx10
12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx8
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
8.Uginanie nóg leżąc z piłką
15/15/10
15/15/8
15/10/10
15/15/15
9.Unoszenie bioder z nogami na piłce
ccx15/x15/12
ccx15/x12/12
ccx15/x12/10
cc 15/10/8
cc 15/15/15
10.Wypady z przeskokiem
cc 15/15/11
cc 15/15/10
ccx15/xx10+5/cc5+5+5
ccx15/ ccx10+5/ccx8+7
cc 15/15/15
Komentarz:
była moc-ale tylko przez dwa obwody, w trzecim zabił mnie bocian a później już dogorywałam. Ten trening budzi we mnie straszny głód


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-19 09:43:25

Tydzień 6,dzień 44-DT (tren wieczorem)
Micha z dziś:
warzywa:pomidory,ogórek,kalafior,brukselka
napoje:woda,kawa,herbata




Trening:
1.Wznosy bokiem siedząc na piłce
1kgx15/1kgx15/1kg x 15
1kgx15/1kgx15/1kg x 15
1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15
1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15
1kgx15/1kgx15/2kg x 10
2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce
7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
9kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12
7,5kgx15/7,5kgx15/5kgx 15
7,5kgx15/7,5kgx15/5kgx 15
7,5kgx15/7,5kgx15/9kgx 10
3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/15kgx15/5kgx15
5kgx15/5kgx15/3kgx15
4.Wznosy przodem
3kgx15/3kgx15/3kgx10
3kgx15/3kgx15/2kgx15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
3kgx15/3kgx15/2kgx15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce
2kgx15/2kg/15/1kgx15
2kgx15/1kg/15/1kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15
0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15
6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia
2kgx15/2kg/15/2kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
/2kg/15/1kgx15
2kgx15/2kg/15/1kgx15
7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza
czarna 15/15/15
czarna 15/15/12
czarna 15/10/10
czarna 15/10/10
czarna 15/15/10
8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
5kgx15/5kgx15/5kgx12
5kgx15/5kgx15/5kgx11
5kgx15/5kgx15/3kgx15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
5kgx15/3kgx15/3kgx15
9.Wiosłowanie jednorącz
12,5kgx15/12,5kgx12/12,5kgx10
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15
15kgx15/12,5kgx15/12,5kgx15
15kgx15/15kgx15/12,5kgx15
10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach
15/15/15cc
15/15/15cc
15/15/15cc
15/15/15
15/15/15cc

1-okropnie palą barki
2,3,4-cięzko,nie dokładam
7-lubię


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-20 17:22:56

Tydzień 6,dzień 47-Dt (trening wieczorem)
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,kapusta biała,brukselka,kalafior
napoje:woda,kwa,herbata
poza miską: 1 piernik
Posiłki 1 i 2 podzielone,każdy na dwa mniejsze


Trening
1.Uginanie rąk z hantlami
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/10x6kg
15x6kg/15x6kg/12x5kg
15x6kg/15x6kg/10+5x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/12x5kg
15x5kg/10x5kg/9+5x5kg
15x5kg/15x5kg/10+5x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
15x5kg/15x5kg/12x5kg
15x5kg/15x5kg/10+5x5kg
15x5kg/13x5kg/10x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/13+2x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
4.Francuz na piłce
15x5kg/15x5kg/12x6kg
15x5kg/15x5kg/10x6kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
15x5kg/15x5kg/8x5kg
15x5kg/15x5kg/11x5kg
15x5kg/15x5kg/15x3kg
15x5kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
6.Pompki tylem, nogi na piłce
15/15/15
15/15/15
15/15/12
15/12/12
15/10+5/12+3
15/10+5/10
15/15/15
7.Renegade rows
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/10x5kg
15/3kg/15x3kg/15x3kg
8.turlanie piłki pod siebie
15/10/8
15/10/10
15/12/10
15/12/8
15/10/8
15/10/10
15/15/10
9.mountain climber na piłce
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
10.plank na piłce max
32
30
28
22s
15
18s
Tiaaaa,na początku była moc, ale trzeci obwód jak zwykle na zapasowych bateriach
A teraz miło mi oświadczyć,iż zakończyłam ten trening i udaję się na małą, świąteczno-noworoczną regenerację. W nowym roku wrócę na pewno z nowym treningiem (poszukam sobie jakiegoś w regulaminie)


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-20 17:28:23

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-20 17:28:58

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-21 12:03:57

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-21 12:05:09

Witam z Nowym Rokiem, nowym krokiem (jak to mówią )
Zakończyłam regenerację,która wypadła w świetnym momencie,gdyz byłam już zmęczona treningiem akurat w czasie regeneracji wypadł termin turnieju karate,udało się zdobyć srebro,pochwalę się, a co


A teraz wracam z nowym siłami, z celem takim jak zawsze :forma życia
trening na razie ten sam, co poprzednio,póki nie wpadnę na pomysł,jaki wziąć nastepny
Dzień 1- DnT- zaczynam ambitnie od aero
Micha na dziś:
warzywa:kapusta,pomidory,ogórek, kalafior
napoje: woda,kawa,herbata liściasta czarna

Gratulacje Stokrotko, nie wiedziałam, że karateka z Ciebie

dzięki Ejpi
No,jednak wpadłam na pomysł,ze zacznę Nowy Rok od klasycznego FBW by Obli
Czyli:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Dziś trening A(rozpiska wieczorem)
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,kalafior,brukselka,kapusta
napoje:woda,kawa,herbata



trening:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x25kg/ 15x30kg/ 10x35kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x20kg/15x20kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x5sztab/15x5sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x7sztab/12x8sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx15/ccx15
D. plank
28s
20min orbi
Komantarz:
1)no ciężary słabe,ale to pierwszy raz jak robie prawdziwy przysiad ze sztanga (tak to zawsze ze sztangielkami) i uczę się poprawnej techniki (prosiłam trenera,zeby mi wytknął błedy)
2a-jw.ciężar leszczarki,ale technika kuleje,bo jakoś dziwnie daję nadgarstki,zamiast trzymać w linii prostej i pracuje na techniką
B2.c1,c2,d-oki


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-04 15:50:16

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-04 18:24:49

Tydzień 1,dzień 3- DnT
Micha na dzis:
warzywa:pomidory,papryka,ogórek,kapusta
napoje; woda,kawa i herabata

5.01- Tydzień 1,dzień 4-Dnt
micha:
warzywa;brokuły,pomidory,ogórek,sałata
napoje:woda,kawa,herbata



06,01 tydzień 1,dzień 5-Dt
Micha:
warzywa:sałata,pomidory,brokuły,kalafior
napoje:woda,kawa,herbata
Posiłek dwa podzielony na dwa mniejsze




Trening B.
A. Martwy ciąg
R=15x35g/ 15x40kg/10x 45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x18kg/10+5 x 18kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
6sztab x 15powt/7x12powt
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx15powt/10kgx15powt
C2. uginanie nóg leząc
6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
50


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-06 20:40:12

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-06 20:44:20

Ale ladnke medal to tobie nalezy sie zupelnie inny trening stosowny do sportu podstawowego