moja dieta

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 91 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133

Cześć.
Ułożyłem sobie dietę,chce przybrać na masie, mógłby ktoś z was rzucić na nią okiem i w razie czego ją poprawić ?

7.00- jajecznica z 3 jaj i owsianka.
10.40- tabliczka czekolady, dwie kanapki (grahamki z szynką).
15.30- jajecznica z 3 jaj.
18.30- pierś z kurczaka (1 porcja) z makaronem.
22.00- ryba z ryżem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111392

oblicz swoje zapotrebowanie
bialko 2,2-2,4g/kg m.c
ww 5g/kg m.c.
tluszcze 1,1-1,3g/kg m.c.
wrzuc na potreningu.pl
ale widac, ze masz mierne pojęcie, poczytaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wrzuć w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Oraz uzupełnij ankietę: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 18:10:01

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Freddie

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 91 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133

o to chodziło ?

Współczynnik BMR 1833.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3162.96
Węglowodany 55% 1739.63kcal = 434.91gram
Białko 15%% 474.44kcal = 118.61gram
Tluszcz 30% 948.89kcal = 105.43gram

Zmieniony przez - Freddie w dniu 2014-01-06 18:16:51

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111392

tak, obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne
teraz poczytaj o ukladaniu diety, bo nie masz o tym pojecia, wrzuc pozniej na potreningu.pl a tak poza tym to wypelnij ankiete dzialu

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Wrukos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 238 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4913

Pamiętaj, że to zapotrzebowanie to PRZYBLIŻONA wartość kcal, jaką potrzebujesz, by UTRZYMAĆ obecną wagę. W zależności od celu dobierasz deficyt/nadwyżkę kaloryczną.

"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Najlepiej zacząć z tą ilością kcal jaką wskazał kalkulator i wtedy na podstawie obserwacji manipulować kalorycznością diety.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111392

on juz ma zalozenie, ze na mase wchodzi, wiec kalorycznosc warto podbić od razu, moze nie o duzo, ale jednak

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Dizze

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1403

Codziennie planujesz jeść tabliczkę czekolady i wpleść ją w dietę ? ulala ;p

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-01-06 20:23:28

...

Freddie

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 91 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133

nie, czekolada po prostu jest potraktowana jako przekąska jak np. orzechy

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ale wrzuć tą dietę tak jak jest pokazane w linku bo tak to nic nie ocenimy

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat