Zejść jak najniżej level: początkujacy

Witam. Mam 16 lat,192 cm i 88 kg wagi. Chciałbym zejść do 83/80kg Teraz takie pytanie do was co jeść żeby w miesiąc bądź półtora osiągnąć taki wynik ;P Jaki rozkład białka węgli itp ?

Nadmieniam, że biegam 2 w tyg oraz program 100 pompek i brzuch w domu z regeneracja co jeden dzień :) w dodatku gram w unihokeja co się wiąże z treningiem w każdy piątek oraz mecze sobota niedziela :) Liczę na pomoc piątka ;D

Jeśli chcesz tracić na masie ciała, to najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Oblicz dzienne zapotrzebowanie, np. kalkulatorem z PoTreningu.pl, następnie odejmij od niego -300 kcal. Rozkład BTW - 30/30/40% albo 40/20/40%, zależnie jak wolisz. Co do tego, na jakich produktach powinna opierać się Twoja dieta - przeczytaj dział 'Odżywianie'.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

jak dopiero co zaczynasz moze na poczatek 10 wskazowek zywieniowych starczy