Dieta na masę do oceny (i ewentualnej poprawki) - 180 cm, 83 kg

Cześć, jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam przygodę z siłownią (do tej pory amatorsko trenowałem różne sporty i ćwiczyłem w domu na drążku, pompki etc.). Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił.
Wiek:21 lat
Wzrost:180 cm
Waga:83 kg
Cel:przyrost suchej masy mięśniowej
Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g Węglowodany:432g Tłuszcze:87g)





Zmieniony przez - Fulcrum w dniu 2014-01-05 11:12:44

Zmieniony przez - Fulcrum w dniu 2014-01-05 11:15:28

Za bardzo bazujesz na chlebie jako źródle węgli. Prawie każdy posiłek to kanapeczki. Na kolacje powinien być posiłek z białkiem, a masz same węgle. Oprócz tego brakuje tłuszczy z omega 3. Źródła ich możesz łatwo znaleźć- pestki, oliwa, ryby itp.

Ok, trochę pozmieniałem plan żywieniowy, wyrzuciłem sporo chleba, dodałem jabłko, jako źródło tłuszczu dodałem masło i orzechy włoskie, jako źródło tłuszczu, do tego zmieniłem kolację tak, aby była bogata w białko. No i wrzuciłem jeszcze polędwicę z tuńczyka. Mam nadzieję że jest lepiej, co o tym sądzicie?





Zmieniony przez - Fulcrum w dniu 2014-01-05 15:28:44

Sniadanie dobrze
Sniadanie 2 niech bedzie
Obiad dobrze
Posilek potreningowy powinien zawierac zwierzece bialko i weglowodany najlepiej zlozone i proste.
czyli np makaron/ziemniaki/ryz + moze jakas ryba? Albo mieso jakies. Do kolacji mozesz dodac troche wegli nic sie nie stanie. Ale juz lepiej.

Jasne, w takim razie jeszcze postaram się coś zrobić z posiłkiem potreningowym. Dzięki wielkie za dobre rady!

PS: W 2 śniadaniu mam "kanapyczki", bo akurat wtedy przez praktycznie cały tydzień jestem na uczelni.

Tak jak mówi kopek092 dodasz węgli do potreningowego i orzechy lepiej przenieś z niego do ostatniego posiłku i będzie dobrze.