[DT] Danielloo w podążaniu za upragnioną formą

Witam mam na imię Daniel mam 17 lat Dziennik treningowy zakładam po to żeby motywował mnie do działania mój staż to około 5-6 miesięcy obecnie 2 miesiące bez przerwy mój cel to redukcja tłuszczu później będe masować :)
Informacje:
Wiek: 17
Wzrost: 186cm
Waga: 92kg
Staż treningowy: 6mc

Wymiary:
Ramię: 36
Przedramię: 31cm
Obwód pasa: 88cm
Obwód klatki: 105cm
Obwód Uda: 65cm
Obwód Łydki: 42cm

Cel: Redukcja

Trening:
Spilt 3x w tygodniu

Poniedziałek - Klatka Triceps
Wtorek - aeroby Brzuch
Środa - Plecy Biceps
Czwartek -aeroby Brzuch
Piątek - Nogi Barki
Sobota - aeroby
Niedziela - wolne

co do ćwiczeń to wyglądają one tak :
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

moja dieta :






Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2014-01-05 16:27:17

z barkiem dziś już w miarę dobrze od poniedziałku jadę redukcję pełną parą wpisy będę dodawał rzadziej ze względu na brak czasu zaraz ferie i do roboty ale postaram się chociaż te 3 razy w tygodniu dodać

A jak stoisz z wynikami siłowymi? :) Wrzuć jakieś zdjęcia :) zapraszam do mnie + bedę wpadał

siłowe słabo przez 2 miesiące FBW robiłem Płaska 80-90 przysiad koło 100 i mc koło 150

zdjęcia wstawie jak zrobie bo telefonem strasznie kijowe wychodzą niby 8 Mpix ale jakościowo słabe nie widać tego co powinno

Jak na taki wiek siłowo bardzo ładnie , życzę sukcesów , zdrowia i 200 kg na sztandze. hehe

dzięki wzajemnie :)

Waga 92kg

:)

Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-05 16:20:58

:) ale ładnie stoisz ogólnie :)

no myślę tak 3 miesiące redukcji i będzie dobrze:)

dzisiaj czekam na fotki