Jak to brać?

Witam!
Mam kretkę z olimpu w mega capsach mono.
Spotkałem się z dwoma sposobami zażywania w DT:
- 5G na czczo i 5G przed treningiem
- 5G przed i 5G po treningu
Która z tych wersji jest lepsza i skuteczniejsza?

no i wlasnie tutaj sie mylisz, gdyby byl to zwykly uzytkownik jego post nie bylby podwieszony :)
Na to forum spogladam juz kolo 8lat i nie pamietam zeby jakikolwiek podwieszony temat byl brednia czy tez nieprawda.
A dietetyk to moze wlasnie pisal ten artykul o kreatynie, a oni za wiele pojecia z reguly o niej nie maja.

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2014-01-05 13:54:59

Przed i po treningu

Ok. Dzięki.
A jeszcze jedno pytanie w temacie?
BCAA brać tylko przed treningiem czy przed i po?


Zmieniony przez - Sakord w dniu 2014-01-05 00:35:48

Zależy jak stoisz finansowo, możesz np. wziąć porcję 10g po treningu siłowym, a możesz przed i po, po 10g.

Właśnie z tym trochę słabo... Chcę brać tylko 10g dziennie i jak to podzielić?

https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html
Podstawy...

Weź sobie 10g przed lub 10g po treningu

ile cwiczysz to pytanie pierwsze, wzrost wage znam

Ile cwiczysz to pytanie pierwsze, wzrost waga aktualna w profilu ?
Jesli tak to albo dopiero zaczynasz, miales dluga przerwe albo nie cwiczyc zbyt efektywnie.

Jesli nie masz salaty i jestes w miare swiezy BCAA mozesz calkowicie sobie odpuscic, nawet nie poczujesz roznicy.

Kreatyne powinno sie brac naczczo/przed/po treningu, ale szczerze nie ma to wiekszego znaczenia bo jak dowodza badania kreatyna mimo wsyzstko wchlania sie dobrze i wcale nie potrzebuje transporterow.
Nie ma wiekszego znaczenia kiedy ja wezmiesz (unikaj tylko brania jej po posilkach obfitych w tluszcze)gdyz chodzi tutaj o dlugotrwaly proces podnoszenia poziomy kreatyny w miesniach, a nie jednostkowe dawki. Samo zjedzenie posilku zbudowanego z weglowodanow i bialek znaczaco podnosi poziom insuliny - hormonu ktory jest naturalnym i najlepszym transporterem kreatyny.

Dawki typu 5-8g dziennie przynosza praktycznie takie same rezultaty jak 10g dziennie.



Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2014-01-05 03:41:20

http://potreningu.pl/artykuly/2379/kreatyna-przed-vs-kreatyna-po-treningu 

haha, chlopak, mnie badania raczej interesuja niz artykuly gazetkowe

masz tu lekture na niedziele ;P
https://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny__kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422.html