w drodze po nowe ciało- początkująca

Witam, jestem tu nowa, choć od pewnego czasu podglądam tę stronkę :)
Zacznę od tego, że staram się ćwiczyć ok. 5x w tygodniu od października, ćwiczyłam najpierw z Chodakowską potem z Mel B, czasami skakam na skakance i jeżdżę na rowerku stacjonarnym, w grudniu chodziłam na basen 2xtydz. Obecnie od 13 stycznia rozpocznę swoją przygodę z siłownią.

Ankietka :)
Wiek : 25
Waga : 55
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ;/
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) z rozpędu opisałam powyżej ;)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie (nie błyskawiczne)
Co lubisz jeść na obiad : pełnoziarnisty makaron, ciemny ryż
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : banan+jogurt naturalny+migdały
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rowerek, fitness w domowych warunkach
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diet: brak

Moją zmorą jest brzuch i wałeczki na nim. Dodam, że mam siedzącą pracę.
Załączam zdjęcia aktualne. Na moim profilu widnieje zdjęcie w fioletowych bokserkach z września (zanim zaczęłam się ruszać).


Jakie obiążenia na siłowni dobrać? Czy da się pozbyć tych wałeczków pod pośladkami? Czy 3xtydz. siłownia + basen i ćwiczenia w domu to dobry pomysł?


Zmieniony przez - nataleczka w dniu 2014-01-04 12:56:25


Zmieniony przez - nataleczka w dniu 2014-01-04 13:12:20

Zmieniony przez - nataleczka w dniu 2014-01-04 13:14:06

Workout16 ja też nie wiem póki co jak to zlikwidować. Od kilku miesięcy ćwiczę w warunkach domowych i nie widzę znacznej poprawy. Teraz rozpoczynam zajęcia siłowe i mam nadzieję, że to mi pomoże.
P.S. Twoje "podpośladki" nie są aż tak duże jak moje :)

"Jakie obiążenia na siłowni dobrać?" --> łap i czytaj arta o progresie: https://www.sfd.pl/-t831133.html  Powodzenia!

Dziękuje za odpowiedź. Czy znalazłby się ktoś kto odpowie na pozostałe moje pytania :) ?

Siłownia + aero jest jak najbardziej dobrym pomysłem Choćby dlatego ze wyglądasz na typowe skinny-fat. Tylko mówimy o siłowni czyli o treningu z ciężarami a nie machanku Czy się da pozbyć to nie wiem ale warto spróbować.
Zanim jednak zaczniesz idź do fizjoterapeuty niech sprawdzi czy nie masz wad postawy bo jakoś nie podoba mi się Twoja postawa.

Czemu pominęłaś dwa punkty z ankiety o ograniczeniach żywieniowych jak i o wcześniejszych dietach?

z tym fizjoterapeutą to całkiem dobra rada, bo siedzenie przed komputerem robi swoje niestety, dlatego też rozpoczęłam przygodę z basenem, bóle kręgosłupa ustąpiły. już uzupełniam dodatkowe info.
tak wyglądałam przed jakimkolwiek rozpoczęciem aktywności fizycznej




Zmieniony przez - nataleczka w dniu 2014-01-04 15:39:23

ograniczenia żywieniowe: narzucone przez samą siebie, sporadycznie słodycze, nie piję soków ani gazowanych napojów. Staram się jeść jak najmniej przetworzoną żywność.

Diety: nie stosowałam, raczej racjonalne odżywianie.

przykładowy dziennik

Najpierw ogranicz nabiał do porcji dziennie - za bardzo opierasz na nim swoje jedzenie, traktuj go jako dodatek a nie podstawę posiłku. Białko czerp z mięs, jaj, ryb, strączków. Masło orzechowe jeżeli z ziemnych to ogranicz do okazyjnego jedzenia. Dodaj kcal do 1800. BTW 120/70/170 i zobaczymy jak to się rozwinie

A jak to jest z kaloriami w dni treningowe i nietreningowe? powinnam zwiększać ich podaż w dni treningowe czy też ograniczać w dni nietreningowe?

Nie, cały czas tak samo jesz.

Łaskawie nie spamuj gdzie popadnie, jak któraś z doświadczonych użytkowniczek lub modek będzie miała czas to zajrzy.