Postanowiłem wziąć się za swój wygląd i popracować trochę nad sobą. Od dłuższego czasu śledzę posty na forum i staram się ułożyć jak najlepszą dietę dla mnie. Z dietami i treningiem siłowym miałem wcześniej do czynienia no ale to po okresie 2 miesięcy spaliło na panewce, teraz jest motywacja i chęć ciężkiej pracy więc musi być dobrze. Planowany cel to ok 80-85kg w czasie 7 miesięcy. Jest to możliwe? Potem jakaś poprawa mięśnia no, ale to za dość długi czas.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 117
Wzrost : 187
Obwód pasa: 107
Obwód uda: 70
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b. duży: 30%+
Aktywność w ciągu dnia : zależnie od dnia, ogólnie mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 3x w tygodniu aeroby
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Planowane do diety preparaty :Na początku raczej nic, w przyszłości BCAA, witaminy no i spalacz
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : kiedyś dieta Dukana
Trening:
Tutaj się zastanawiam co dla mnie będzie lepsze i przyniesie bardziej zadowalające efekty. FBW czy SPILIT?
+
30min do 1h aeroby (bieżnia i rower stacjonarny)
Dieta:
Moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal, dietę ułożyłem na 3050kcal (ok 2g/kgmc białko, ok 2g/kgmc węgle, ok 1g/kgmc tłuszcz). Dieta ułożona jest na dzień treningowy, co zrobić z dniem bez treningu, a konkretnie ten sam jadłospis utrzymać czy może obciąć węgle, kcal?
Zmieniony przez - Joker1995 w dniu 2014-01-03 12:56:00