Klata klata felerna klata. Bład w treningu?

Hej wam :) trenuje od mniej więcej pól roku. Zredukowałem już 6kg tłuszczyku, ale wcale się nie przykładam do redukcji i jakoś nie stawiam tego jako priorytet. Trenuje wyłącznie dla siebie, zdrowia i samopoczucia. Warze 88kg przy wz 183cm i moim problemem jest nie rosnąca klata. I nie wiem w czym problem i na pewno to nie dieta bo wszystko inne ładnie rośnie, Wnioskuje ze forma treningu.

Trening klaty robię raz w tyg i wygląda on tak:

1 wyciskanie (płasko) 5s 10-8-8-6-6 80kg

2 wyciskanie (skos) 3s 12-10-10 60kg

3 rozpieraki połączone z wyciskaniem hantel (płasko) 4s 15+15-15+15-15+15-15+15 18kg hantla

4 przenoszenie ciężaru z za głowy leżąc 3s ok 15kg


Wiec zastanawiam się co jest nie tak. Być może za małe balasty zarzucam. Nie robie rekordów wiec nie wiem jaki jest moje 100%( trenuje sam bez asekuracji). Do niedana było to ok 105kg. Macie jakieś Porady


Ps dodam ze złe geny odpadaja;)

Dla osób trenujących poniżej 2 lat są inne działy.

a co do klatki - popracuj nad techniką.

mój staż jest dłuższy jak 5 lat. tylko z przerwami niestety. teraz wznowiłem treningi po latach:) TECHIKA ? to nie to

Robienie ćwiczeń na klatkę nie jest równoznaczne z odpowiednim trenowaniem mięśni piersiowych. Do momentu kiedy nie będziesz czuł odpowiednio ich pracy - nie ma co mówić o jakichś super przyrostach.

j/w, "Do momentu kiedy nie będziesz czuł odpowiednio ich pracy - nie ma co mówić o jakichś super przyrostach." święte słowa.

może spróbuj zmniejszyć do 12 serii i zwieksz intensywnosc, jakie masz przerwy i jak rozkładasz ciężar?