LeanGains do sprawdzenia - wiele pytań

Nie rób śmietnika z czyjegoś tematu.

WaCki

Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm.

W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle.
W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle.

A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w dt mniej.

domer

Jeszcze pare rzeczy na koniec:
1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów.
2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą?
3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść ciągle ryż który mi się trochę przejadł mogę go zamienić na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW?
4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje czy może już rekompozycje. Podejrzewam, że redukcja dalej ale wole się upewnić.
5. Mam w planach od jutra ruszyć z dietą dlatego proszę o dokładne sprawdzenie moich obliczeń. Co łaska! ;)

1.Konieczne nie są, ale na pewno przydatne np w przypadku ciężkich treningów i poprawy regeneracji mięśni.
2.Nie ma konieczności bez względu na to czy jest to LG, czy cokolwiek innego. To już indywidualna kwestia. Jednak w większości przypadków aeroby/interwały dają dobre efekty.
3.Na indeks glikemiczny bez względu na dietę/system żywieniowy nie warto zwracać uwagi.
4. Ja bym redukował ten brzuch. Ile czasu już jesteś na redukcji?
5. Zastosuj się do zaleceń i wrzuć wyliczenia. Zobaczymy jak to będzie wyglądało.

Jak to w ogóle nie zwracać uwagi? Od wielu lat się wałkuje "Jedź ryż bo ma niższy ig, ziemniaki to syf". W żadnym typie diety nie trzeba na to zwracać uwagi? Czy to redukcja, rekomp czy masa? A więc będę redukował, na lc jestem od lipca, zrzuciłem 8 kg. W DNT nie moge robić nawet aerobów, tak?
Zmieniona dieta:

Redukcja: DT -10% = 2382 | DNT -30% = 1853
Makro: DT Białko - 2g/kg, Tłuszcz – 0.6g/kg, Węglowodany – 3,3g/kg
DNT Białko - 2g/kg, Tłuszcz – 1g/kg, Węglowodany – 1,4g/kg
BTW: DT 164g/49g/274g
DNT 164g/81g/117g

Ziemniaki to super produkt :), co do cardio, nie ze nie wolno Ci krecic, ale nie sa one konieczne do spalania fatu, maja za to inne korzysci, lepsza kondycja, lepsze krążenie krwi itd itd. Podbij w dzien bez treningu wegle do 150g.

Warto preferencyjnie sięgać po żywność o niskim stopniu przetworzenia, ale nie ma potrzeby zaprzątać sobie głowy wartościami indeksu glikemicznego poszczególnych produktów. Dodatkowo warto mieć na uwadze, że indeks glikemicznym ma wiele ograniczeń:

http://180rekompozycja.pl/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik 

WaCki

Ziemniaki to super produkt :), co do cardio, nie ze nie wolno Ci krecic, ale nie sa one konieczne do spalania fatu, maja za to inne korzysci, lepsza kondycja, lepsze krążenie krwi itd itd. Podbij w dzien bez treningu wegle do 150g.

Ok, podbije. Jakieś zastrzeżenia jeszcze są czy moge się brać za diete?:)

LukaszK

Warto preferencyjnie sięgać po żywność o niskim stopniu przetworzenia, ale nie ma potrzeby zaprzątać sobie głowy wartościami indeksu glikemicznego poszczególnych produktów. Dodatkowo warto mieć na uwadze, że indeks glikemicznym ma wiele ograniczeń:

http://180rekompozycja.pl/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik 

Przeczytałem ten artykuł. Wychodzi na to, że IG nie ma większego znaczenia na redukcji, co innego przy budowaniu masy ale tak czy siak nie trzymać się tego kurczowo - można sobie urozmaicać jadłospis ;)

Często wysoki indeks glikemiczny związany jest z wysokim przetworzeniem danego produktu, ale nie zawsze.

Witam, to znowu ja. Piszę ponieważ moim problemem jest niewielki spadek wagi (82kg > 79kg) wraz z późniejszą stagnacją i nie mam pojęcia co może być tego powodem. Stosowałem diete w takim makro jak sobie rozpisałem i brak efektów – co w takiej sytuacji zrobić ? W tym temacie znalazłem rozpiske, mówiącą, że należy trzymać stosunkowo nisko węgle, tłuszcz wyżej. https://www.sfd.pl/-t655403.html Może podbić tłuszcze kosztem węgli ? Aeroby kręciłem 4x tyg 60 minut. Prosiłbym was bardzo o pomoc ;)

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z tematu w podwieszonych:

Wzór: 66 + (13.7 x 79kg) + (5 x 176 cm) – (6.8 x 22) = 66 + 1082.3 + 880 + 149.6 = 2177,9 kcal
Wzkaźnik aktywności: 3 treningi tygodniowo, tryb życia siedzący –> 1.2x 2177,9= 2613.48 kcal

Ale jednocześnie zastanawia mnie dlaczego według wzoru zamieszczonego w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html

Mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) >79 x 24 = 1896
BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne > 1896 x 1.2 = 2275.2

Według wzoru IF moje zapotrzebowanie kaloryczne bez wskaźnika aktywności jest niemalże takie samo jak przy drugim wzorze już po wymnożeniu. Teoretycznie temat jest z 2003 roku i tyczy się low carb ale jednak mnie to zastanawia ;)
Prosiłbym o pomoc i rozwianie moich wątpliwości, pozdrawiam!

A co z treningiem siłlwym ?

Przez ten okres stosowałem trening RPT - gdzieś wyczytałem, że jest zalecany pod redukcje na IF.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Bardziej bym się skupił na obwodach i ogólnym wyglądzie. Wzory na zapotrzebowanie kaloryczne są różne. Bardziej, lub mniej dokładne.