Fbw 5x5 do oceny

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan.
Udzielili swoich rad i ewentualnie skorygowali co nieco w nim.
Dodam ze priorytet to klatka.


Plan A.
Przysiad 5x5
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
wyciskanie stojac z klatki 5x5
uginanie sztangi 3x10
łydki 3x10
brzuch


Plan B.
Martwy Ciag 5x5
Wyciskanie skos 5x5
Podciaganie nachwytem 3xmax
wyciskanie sztangielek siedzac 5x5
Fracuskie 3x10
lydki 3x10
brzuch

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Meszczyzna

Wiek :27

Waga :76

Wzrost :180

Cel treningowy :Siła, masa

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :żadne

Zażywane suplementy : białko,bcaa, mono

Ostatnio przerabiany plan:split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 110, Martwy 110, wyciskanie 80

Ja osobiscie bym wyrzucil cwiczenie brzucha , bo on i tak ostro pracuje przy MC i przysiadach, lydki tez bym wyrzucil bo lydy to glownie genetyka i wg mnie nie trzeba robic izolowanych cwiczen na lydy

Nie ma co kombinować plan masz w porządku, proste fbw na podstawowych ćwiczeniach jest bardzo dobre

brzuch w zależności od potrzeb

dzieki wlasnie o to mi chodzilo :) jeszcze pytanie czy nie brakuje mi czegos na tył barków? i czy nie dołożyć pompek na poreczach? :)

nie potzrebujesz w takim planie dokładać nic na tył barków a pompki na poręczach wprowadzisz sobie w kolejnym mikrocyklu treningowym

ok dzieki i juz ostatnie pytanie:P chodzi o rozgrzewke: czy jak bede robil 2 serie rozgrzewkowe ciezarem 60% i 80% a kolejne 3 serie własciwe 100% ciezaru docelowego to bedzie ok?

będzie w porządku jeśli taki sposób wprowadzisz