poniendzialek: klata+biceps
klata
wyciskanie na lawce prostej
wyciskanie na lawce ukosnej
rozpietki
biceps:
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion hantlami
młoty
środa: barki-triceps
barki:
wyciskanie sztanki za glowe siedzac
wyciskanie sztangi przed glowe siedzac
wyciskanie hantlami siedzac
triceps:
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
piatek nogi-plecy-przedramie:
nogi: przysiady z obciazenie
lydki
plecy:
podciaganie sie
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
przeciwne rozpietki hantlami siedzac
wszystko robie seriami 12-10-8-6 zwiekszajac obciazenie co serie.
z gory dzieki za odpowiedz