Ocena pierwszego treningu dzielonego po 4 miesiącach FBW

od jakiegoś czasu przestałem dostrzegać przyrosty, dlatego chce urozmaicić trening przez zmianę fbw na split

mój staż to 4 miesiące, ćwicze w domu

bardzo proszę o ocenę:
1 - klatka, triceps, biceps
2 - wolne
3 - plecy, brzuch, nogi
4 - wolne
5 - klatka, triceps, biceps
6 - wolne
7 - plecy, brzuch, nogi

(wiem że się nie łączy nóg z plecami ale nie są one priorytetem)

proszę o opinie jakie ćwiczenia zastąpić bardziej efektownymi.








Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2013-12-30 21:26:52

Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2013-12-30 21:27:55

(wiem że się nie łączy nóg z plecami ale nie są one priorytetem)

w splicie podwójnie dzielonym łączenie nóg i pleców jest jak najbardziej dozwolone.

A co do twego planu.
1) Zły podział partii. Bic rób w dniu pleców
2) Zły podzial dni treningowych. W 7 dniu(niedziela robisz plecy)a w poniedziałk,czyli dzień po bica którego dzień wcześniej angażowałeś przy plecach...
3) Zły dobór ilości ćwiczeń.Troche za dużo tego
No i można nie traktowac nóg priorytetowo ale to nie znaczy by prawie nic nie robić, bo 3 serie siadów na koniec ze śmiesznym obciążeniem to, jak to Thompson po walce z Pudzianem powiedział, "f***ing joke"

skoro mowa o priorytetach to ja tutaj widze typowa klata z bicepsem jako glowny cel. Pomijajac ze partie zle polaczone to cwiczenia tez od dupy dobrane. Robisz praktycznie 3 te same wyciskania na klate, jedno cw na trica i 3cw na bica
wioslujesz takim ciezarem ktory bierzesz na bica? to samo na nogi

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-12-31 10:33:31

biceps przerzucic w miejsce brzucha a brzuch w miejsce bicepsu ?

ciezary takie mam jakie mam i musze powtorzeniami nadrabiać

Przeczytaj wszystko jeszcze raz, powoli, ze zrozumieniem. Ogólnie powinieneś jeszcze dorzucić coś na barki.

tam było trochę więcej niż tylko brzuch i biceps....notabenie ten pomysł też mi się średnio podoba

przerzuciłem biceps w miejsce brzucha i przedramion.
Resztę uwag uważam za nietrafione

ad2. będe trenował co drugi dzień wiec nie ma takiej sytuacji ze bedą 2 treningi jeden po drugim.

ad3. za dużo powtórzeń ale już mówiłem ze mam takie ciężary jakie mam i powtórzeniami musze nadrabiać żeby się zmęczyć.



Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2014-01-02 12:34:06

Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2014-01-02 12:34:36

Ale na bica to moglbys dac na sam poczatek robienia tej partii uginanie ramion ze sztanga.

nie pojmuje tego jak mozna robic wyciskanie lezac 60kg, nogi zawrotnym ciezarem 28 kg, i tlumaczac to tym ze sie nie posiada ciezaru

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-01-02 16:19:37

Za dużo serii na klatkę i biceps, za mało na barki. O nogach nawet nie wspomnę, bo 3 serie przysiadów 2 razy w tyg. z takim obciążeniem to tak jakbyś ich nie ćwiczył.