Trening obwodowy - coś jak crossfit

Witam.
Nie chce mi się całej ankiety wypełniać, więc tylko podstawy:
Wiek: 18
Wzrost: 176
Waga: 75
Staż: ponad rok
Stan zdrowia: bardzo dobry

Obecnie jestem już od 1,5 miesiąca na redukcji - zeszło 5 kg. Dieta na masę była gdzieś na 3000-3300 kcal i ostro się zalałem. Dlatego właśnie na redukcji zacząłem od 2500 kcal. Powoli schodziłem niżej i niżej. Obecnie jestem na 2000-1900 kcal. Jako tako idzie ale coraz wolniej.

Przez cały czas - i masa i redukcja - cały czas SPLIT. Postanowiłem, że skoro i tak nie mogę teraz liczyć na poprawę siły, ani na zwiększenie objętości mięśni warto by zarzucić splita na rzecz czegoś, co przyspieszy mi z lekka metabolizm, bo mam strasznie wolny (typowa cecha endomorfika). Przestałem się obawiać o wyniki siłowe (bo i tak są marne), dlatego postanowiłem zorganizować trening obwodowy o wysokiej intensywności - zawsze wolałem treningi wytrzymałościowe od siłowych.

Uczęszczam na typową siłownię dla typowych pakerów (czyli raczej sprzęt pokroju sztang i maszyn pod siłę, brak rowerków czy czegoś bliżej związanego z fitnessem).

Myślałem sobie o czymś w stylu tabaty. Tutaj pytanie tabata różni się od typowego kompleksu sztangowego/metabolicznego tym, że tam główną rolę gra czas wykonywania ćwiczenia, a w kompleksach powtórzenia tak?

Przykładowy obwód:
1. Przysiad klasyczny
2. Martwy ciąg (klasyczny)
3. Wyciskanie stojąc (opcjonalnie zarzut z wyciskaniem)
4. Wyciskanie leżąc (płasko)
5. Pompki na poręczach (wersja na triceps)
6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
7. Wznosy nóg w wiszeniu na drążku
8. Wyrzuty kettlebela spod siebie przed siebie... (nie umiem tego nazwać)
9. Skakanka

Jeżeli strasznie pokaleczyłem temat to podrzućcie jakiś art albo coś.
Pozdro

Myślicie, że lepiej byłoby robić obwodówkę na powtórzenia, czy na czas?

Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-12-30 12:55:36

up

Obwodowy rób na powtórzenia bez przerw

A jakiś schemat tych ćwiczeń możecie polecić, bo nie wiem, czy w dobrą stronę się kieruję ;/
Tempo raczej dynamiczne co nie?

https://www.sfd.pl/ACT__trening_obwodowy-t891219.html
Można zmienić na liczbę pow lub sekundy jak w temacie ,ale ja wolę pow

Jak myślicie - jeżeli mam genetyczną skłonność do odkładania się tłuszczu w poszczególnych rejonach ciała - (np. boczki - mimo tego, że prawie widać kratę, cały czas mam boczki -.- ) to da się to przepalić na samej diecie i treningu?
Przez wiele lat byłem otyły i po prostu przywykłem, że w niektórych miejscach jestem "bardziej okrągły" jednak teraz postanowiłem zmienić całość sylwetki. Tułów mam raczej typowo endomorficzny (wiem, że to nie ma większego znaczenia - chodzi mi tylko o porównanie kształtu sylwetki) i zamiast "trójkąta" tworzy się raczej "klepsydra" xd

wrzuc foto bo może przesadzasz