Magnefar B6 cytrynian magnezu 500mg (magnez 60mg) jak brać?

Witam wszystkich

To mój pierwszy post na tym forum, więc wybaczcie wszystko co popełniają forumowi małolaci.
Mam pytanie o Magnefar B6 cytrynian magnezu 500mg (60mg magnezu) na opakowaniu dawkowanie: 2 tab zawierają 120mg magnezu (32% z.d.s i 1mg B6)
stosować od 1-2 tab 1-2 razy na dobę.
Od niespełna roku w treningach po kilkuletniej przerwie, wiek 38 waga 90kg.
Mam do tego Zincas (5,5mg jonów cynku)
Pytanie już pewnie znacie, jakie dawki i pory zalecacie dla takiego zgredzika jak ja, dodam że przyjmuję monohydrat kreatyny, treningi 4 x
Dzięki za odpowiedzi.

zależy jakie masz braki tych danych minerałów
kiedyś robiłem takie apteczne ZMA to wrzucałem 30 mg cynku i 400 mg magnezu

A nie lepiej jeden złożony suplement wrzucić?W MZB masz np.fajne dawki za dobrą cene.A co do pory to na noc najlepiej

pewnie lepiej, ale kolega ma już te produkty

No to jego strata,pewnie niewiele mniej zapłacił a i tak trzeba wziąĆ wiecej kapswów żeby była odpowiednia dawka

W sumie to obie wasze rady coś mi dały, dzięki. Tak na marginesie to kiedyś nikt sobie nie zawracał takimi rzeczami głowy, ale po 30-tce testosteron juz nie ten, metabolizm tez, itd. itp.

Musisz sobie policzyć,ale pewnie te 2 porcje Masz do łyknięcia minimum.Przed Świętami dostałem też cytrynian(w płynie)plus B1,B3,B6 i wychodzi w porcji 250mg magnezu i piszą,żeby nie przekraczać.Ja popijam do tego jeszcze jak nie zapomnę chela mzb.Żadnych tików czy skurczy.Z tym że ja miałem w przeszłości kilkukrotnie porażenie nerwu ,więc ja daję magnez po większych dawkach.A co do wolniejszego metabolizmu po 30-tce to kiedyś się z tego śmiałem,ale jednak coś jest na rzeczy

sory ze się podepnę ale mam takie pytanko .. czy witaminę b12 , cynk , magnez , b6 można przedawkować ?

Tu masz fajną stronke http://www.witaminy.org.pl/ i kompletny opis co do dawek,działania i możliwych skutków ubocznych...

Puchacz27 Jest na rzeczy, ale da się podregulować, cynk z magnezem działa na mnie rewelacja szybko odczuwam skutki tylko brałem trochę na ślepo. Jak dorzucam mono to eliksir młodości ; )

BODYMAX31 dzięki, poczytam