Koksu7000 / Dziennik treningowy 2014

Witam!
Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do wakacji tak naprawdę nic nie zrobiłem. Ale gdzieś na początku lipca zacząłem dietę i postanowiłem zrobić "masę". W sierpniu zacząłem trenować na siłowni regularnie i tak jakoś jest do teraz :)

Podstawowe Dane:
-Płeć: Mężczyzna
-Data Urodzenia: 01.02.1997
-Wzrost:177/178cm
-Waga: 78kg
-Staż na siłowni: 5 miesięcy

Suplementacja:
-Activlab Creatine Powder Super 500g

Dieta:
Celem mojej diety jest masówka. Tak więc spożywam 4000 kcal dziennie trzymając się rozkładu 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko. Nie ukrywam, że nie omijam fast foodów ani słodyczy pod warunkiem, że mieszczą się w makroskładnikach.

Cel:
Moim obecnym celem jest podbić masę do 80 kilogramów, gdyż liczbę tą uważam za umowny koniec mojej masówki. Drugim ważnym celem jest wypracowanie barków, które u mnie raczej odstają od reszty.

Wymiary:
Nadgarstek: 17 cm
Przedramię: 30 cm
Ramię: 37 cm
Talia: 84 cm
Biodra: 87 cm
Klatka Piersiowa: 105 cm
Kark: 39 cm
Uda: 62 cm
Łydka: 40 cm
Staw Skokowy: 30 cm

Trening:
A
Przysiad 4x6-10
Wyciskanie Płasko 4x8-12
Wiosłowanie 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12
Uginanie Ramion/Francuz 3x8 Superseria
Wspięcia 3x20-50
Allah 3x12-20
B
Martwy Ciąg 4x6-10
Wyciskanie na Skosie 4x8-12
Wiosłowanie 3x8
Żołnierz 4x8-12
Podciąganie na drążku chwytem najszerszym 3xMAX
Uginanie Ramion/Francuz 3x8 Superseria
Allah 3x12-20

Wyniki Siłowe:
Martwy Ciąg: 4x130
Przysiad: 5x100
Wyciskanie Płasko: 1x85

Dałbym Wam jeszcze jakieś zdjęcia, ale z obecnego okresu mam tylko pleców tyłem. Następne foty wrzucę na sam koniec masy. I wiadomo postępy, zmiany w diecie i treningu na bieżąco. Pozdro :)

Nie mam słów


Nadal jednak uważam, że lepiej by zrobić sobie tydzień wolnego, fajnie spędzić sylwestra i od następnego tygodnia redukować, ale jak celem jest 80, a nie 90, to na siłę zmuszać nie będę.

Jeszcze macie foto, kiedy ważyłem 54kg. Dla porównania

Dzisiaj wyjątkowo mój trening trochę inaczej wyglądał.

Edytuję, bo zamiast rozpisywać trening użyłem strony PoTreningu.pl by wyglądało to przejrzyście ;) Dla jasności przy wyciskaniu brałem sztangielki 20 kilogramowe, ale policzyłem jako dwa, więc wyszło 40kg.
Przy okazji dzisiaj pobiłem swój rekord na martwy i wziąłem 3x140kg.
Pozdrawiam ;)





Zmieniony przez - koksu7000 w dniu 2013-12-27 18:45:06

Zdjęcie zrobione dzisiaj. Z brzuszka co raz mniej zostaje, ale już niedługo redukcja, więc będzie git Na masie planuję pozostać jeszcze maksymalnie miesiąc, a potem zamierzam rozpocząć klasyczną redukcję

Obwód pasa mierzyłeś gdzie? Nad pępkiem czy pod? Brzuch napięty czy luz?

Obwód pasa mierzyłem jakieś 2 tygodnie temu. Z tego co pamiętam nad pępkiem i brzuch chyba napięty.

Zmieniony przez - koksu7000 w dniu 2013-12-27 23:14:52

Czasami nie wiadomo, kiedy skończyć masę, wtedy świat daje znak... Ale 2kg jeszcze nie zaszkodzi ;)

Ou [*]

Jeżeli ulubione porty, to przykro mi

Wpis nawiązujący do wczoraj.
Dzień jak co dzień tylko, że stracony. Wprawdzie, gdy wstałem waga pokazała 79kg, więc już co raz mniej do końca mojej masówki. Niestety wstałem po 12 i dzisiaj nie miałem na nic czasu. Na oko zjadłem tylko 1800Kcal. Miałem też w planach odwiedzić siłownie, ale wstałem za późno by zdążyć ją odwiedzić przed zamknięciem. Teraz w najbliższych dniach będę zmuszony dołożyć kalorii, by nadrobić dzisiejszy dzień.

Zmieniony przez - koksu7000 w dniu 2013-12-30 00:42:11

Związku z ostatnią wpadką ze spodniami postanowiłem kupić nowe. Przymierzając nie mogłem się oprzeć i zrobiłem zdjęcie moim kopytom.

Daruj sobie tę masę, bo się zalewasz strasznie