Dieta-masa do oceny.

Czesc, czolem ! Chcialbym abyscie zerkneli na dietke, ktora sobie ulozylem, ew. cos poprawili.

Ukladajac diete korzystalem z tematu: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Trenuje splitem 3x w tydoniu. Do posilkow oczywiscie dorzucam warzywa, ale nie uwzglednilem tego w rozpisce.
Odnosnie diety mam jeszcze pytanie. Jezeli w DT jem banany bezposrednio po silowni pozniej pelnowartosciowy posilek, to jak jesc w DNT, nie jesc ich ? Poprzegladalem rozne posty i tam osoby wypowiadaly sie, zeby jadac w DT oraz DNT to samo, mzoe troche obciac wegle.

Dzieki, pozdrawiam !





Zmieniony przez - mateuszo95 w dniu 2013-12-22 23:40:52

Wygląda z grubsza ok, tylko kalorii może być trochę za mało. Ale możesz próbować czy pójdzie, najwyżej dodasz. Banany ci nie zaszkodzą, ale w DNT możesz zastąpić je innymi owocami, które i tak powinno się spożywać dla witamin.

Kalorie na poczatek musze sprawdzic, poniewaz ja mam tendencje do "zalewania", a przy wyliczaniu polecialem po najnizszej lini oporu.
Dzieki, pozdrawiam.

Mam jeszcze małe pytanie. Zmodyfikowałem lekko ta diete, i czy moge robic na noc przed snem szejka z mleka i twarogu, oczywiscie zmniejszylem ilosc twarogu. Nie mam zadnych problemow co do bialkowych produktow, tak ze mysle ze bedzie dobrze.
Dzieki, pozdrawiam.

wywal ten serek wiejski i zamien na pelnowartosciowy posilek. generalnie dieta ok jesli chodzi o skladniki, nie wiem jak z pokryciem makroskladnikow i kcal bo nie napisales ile wazysz ani jakie masz zapotrzebowanie.

Wiek : 18
Waga : 83
Zapotrzebowanie 2900kcal
B 2.2g/kg
TL 1g/kg
reszta wegle.
Kalorii jest lekko powyzej normy, zmniejszylem tl do 83 i bialko do 183, ale juz nie bede wklejac 2 szablonu.
Co bys sugerowal zamiast serka wiejskiego? Kalorii juz jest sporo a ja mam tendencje do tycia, tak ze moze od biedy go zostawic.

Jeszcze przy okazji, bf ok. 20%.

tej posilek 2 zamien na pelnowartosciowy np torebka ryzu, 150g kurczaka i 10g oliwy z oliwek. Kalorii masz troche za malo, bo ok 100 w nadwyzce, wiec to na pewno Ci troche podniesie.

A nie przeszkadza moj poziom BF 20%? Nie chce sie ulac, a tez to jest moje 1 masowanie.
moge dodac foto.

to pól torebki ryzu :) nie przeszkadza, rob spokojnie mase nie ogladaj sie za siebie, potem zredukujesz. chyba ze wolisz odwrotnie, to pierw troche zrzuc a potem masa

nie nalezy sie przesadnie bac weglowodanow, tylko trzymac odpowiedni bilans kcal