Opinia na temat zestawu ćwiczeń

Cześć.
Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od ok. 3-4 miesiące. Od początku trenuje tym planem:

1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi mam na podłodze)-6 serii x do zmęczenia
4.Pompki boczne 6 serii x do zm.
5.Pompki przy ścianie 6 serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 6serii x do zm.
7.Przysiady 6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce6 serii x do zm.
9.Tzw. nożyce - 6 serii
10.Brzuszki 6 serii
11.Brzuszki w leżeniu z ugiętymi nogami pod kątem prostym do tułowia, ramiona splecione na szyi, uginanie łokci do kolan (prawe-lewe, lewe-prawe) - 6 serii
12. Siedzenie na podłodze i prostowanie nóg w powietrzu, w tym samym czasie tułów odchylam do tyłu.- 6 serii
13. Podciąganie na drążku - 6 serii
14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)- 6 serii ( niestety ciężarek w chwili obecnej mam tylko 2 kilo więc robię dużo powtórzeń )
15. Klasyczne unoszenie ciężarka - 6 serii
16. Ściskacz - 6 serii
17. Ciężarek na stopę i siedząc na krześle podnoszę nogę do wyprostu - 6 serii.

Główne źródło ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Ja tylko coś zmieniłem lub dodałem.

Jak już wspominałem trenuje 4 miesiące. Od kilku dni zacząłem stosować dietę. Będę ją stosował, jak tylko będę mógł, ale z powodu, że dużo jestem poza domem nie dam rady przestrzegać jej dokładnie. Bardzo często jem za mało kalorii.
Częstotliwość ćwiczeń:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: Cały zestaw
Środa: Karate kyokushin
Czwartek: Cały zestaw ćwiczeń
Piątek: Karate kyokushin
Sobota: wolne ( niestety muszę zrobić trzy dniową przerwę, ponieważ czas ćwiczeń muszę dostosować do reszty zajęć.)
Niedziela: Cały zestaw.

Czy z racji tego, że nie dam rady przestrzegać diety mogę "spożywać białko"?
Czy te ćwiczenia są wystarczające, by po jakimś czasie osiągnąć 40-45 w ramieniu, czy muszę chodzić na siłownie? Zależy mi też na klacie, brzuchu i nogach. Proszę o ocenę, oraz wprowadzenie poprawek.
Przesyłam zdjęcia.
Z góry dzięki.
http://www.tinypic.pl/h8ubu86ojsln
http://www.tinypic.pl/60xr08lo0hlh
http://www.tinypic.pl/ae4ap8bslwl5

Zmieniony przez - Bojo2222 w dniu 2013-12-27 19:22:08

Oblicz mniejwięcej swoje zapotrzebowanie i jedz , jak Ciebie nie ma w domu o najlepiej pakuj jedzenie w pojemnik dzień wcześniej itd. Dieta jest najważniejsza żeby osiągnąć cel któryh wydaje mi sie troche dziwny , bo liczy sie cała sylwetka i tak wogóle czmeu akurat tyle chcesz w ramieniu? Pamiętaj też jeśli masz inne aktywności fizyczne to musisz więcej jeść ..Trening domatora jest dobry na początek ale za długo na nim nie polecisz..chyba ze skombinujesjakieś obciążenie.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-27 19:38:27

Sorki głupio się wyraziłem... Chodzi mi o biceps, triceps, mięsień przedramienia.Całą sylwetkę też chcę. A czy te ćwiczenia są dobrze dobrane?

Zmieniony przez - Bojo2222 w dniu 2013-12-27 19:45:42

NIe są złe po coś są w tym atlasie ale lepiej jak byś je " pomieszał " z innymi ćwiczeniami z ciężarem , skombinuj jakieś kg albo choćby baniaki , butelki z piaskiem , przysiad możesz robiż z jakąś osobą , pompki z plecakiem czym kolwiek , a i brakuje tu chyba podciągania na drążku możesz taki zakupić albo pójść do parku.. bez siłowni i sztang/ sztangielke / ławek etc też sie da ale trzeba byhć kreatywnym :)

O podciąganiu napisałem, kilogramy postaram się skombinować. Dzięki ;p

Jeszcze jedno pytanie. Czy z powodu braków w diecie ( których będę starał się unikać ) opłaca się kupić białko?

Jeśli brakuje Ci białka to możesz zakupić

J/w