dietka masa do oceny i poprawy

siemanko , wszystkim życzę wesołych świat:)
a także bym prosił o pomoc w diecie na masę :)
moja waga to 62 kg
wzrost 174
jestem ektomorfikiem wiec zaznaczyłem dużą aktywność
moje zapotrzebowanie;
Kalorie: 3194.98
Węglowodany: 55% 1757.24kcal = 439.31gram
Białko: 15% 479.25kcal = 119.81gram
Tluszcz: 30% 958.49kcal = 106.5gram

?

Stary ten kalkulator zle podaje węgle białka i tłuszcze :/ Zrób tak 2.2g białka na kg 25% kcal z tłuszczy czyli jak masz 3200 kcal to powinienneś mieć 800kcal z tłuszczy. 1g tłuszczu to 9kcal czyli powinienneś mieć max 90g tłuszczy. Białko 62kg x 2.2g wychodzi 140g białka białko ma 4kcal na 1 g czyli z białek masz 560kcal. A węglowodany liczysz tak że masz 3200kcal -800kcal z tłuszaczy -560kcal z białek i zostaje 1840 kcal tyle kalori powienienneś mieć z węglowodanów 1g węglowodanów to 4 kcal.
Więc wychodzi Ci
Tłuszcze 800kcal-90g tłuszczu
Białko 560kcal-140g białka
Węglowodany 1840kcal-460g węglowodanów jeśli będzie Cię szybko zalewać to obetnij węglowodany troszkę.
Dieta myślę że jest nawet okej ale są tutaj mądrzejsi ludzie ode mnie dopasuj ją do tych wartości co Ci podałem.Ja jem podobnie wkońcu mieszkam w domu i nie mogę jeść wszystkiego co mi się podoba
Pozdro !

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-25 21:45:43

Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-25 21:48:45

poprawiona może być? zacznę od 3100

Jak dla mnie git :) Jem podobnie i masa idzie wywal tylko te płatki kukurydziane bo takie węglowodany są Ci niepotrzebne tym bardziej przed snem. Pozdrawiam poczekaj jeszcze na opinie innych.

dzięki :D

co zrobić jeżeli za dużo tyje ?

Obciąć trochę kalorii

ok spróbuje