trening na siłę oraz odżywianie

witam,
jest tu kilka treningów podawanych typowych na siłę, ale czy są to najbardziej skuteczne treningi ?

od nowego roku zamierzam tak ćwiczyć i prosiłbym informacje odnośnie treningu typowego na siłę.

Jak sprawa z zapotrzebowaniem przy takim treningu ?
wiadomo, że jak na masę to zapotrzebowanie musi być na plus,
zaś pytanie z treningiem siłowym jak ma się odżywianie, ponieważ, celem jest siła i jak powinno się plasować zapotrzebowanie ?

czy w okolicach zera ma to być?

pytam, aby się upewnić, ponieważ chodzi mi aby nie wpływało to na gorsze efekty w treningu i osiągnięciu celu - siły ?

jaki trening polecacie?

tak, niski zakres powt. na barki to średnio dobra sprawa, na ręce podobnie- ponadto zwiększa to znacznie ryzyko odniesienia kontuzji, a te 3 czy kilka nawet więcej powt. w takiej sytuacji na pewno nie sprawią, ze trening tych części będzie mniej efektywny, czy mniej dostosowany, pewnie nawet przeciwnie[nawet jeśli uparł by się ktoś na coś takiego to musiałaby to być wersja podobna jak ma to miejsce w treningu GVT, 10*10, 10*6[5] czy podobnych- inaczej jest więcej niebezpieczeństw a pożytku wcale nie więcej...

Chcesz poprawiać wyniki to i dieta musi być konkretna. Niewielu trójboistów liczy kalorie. Jedzą tyle ile mają ochotę i to na co mają ochotę.

Co do pytania o najlepszy trening siłowy - to można je porównać do pytania o najlepszy samochód. Wszystko bardo indywidualna sprawa.

rozumiem, ze myślisz o startach w zawodach trójbojowych lub podobnych, ew. jest jeszcze druga możliwość- masz już dość długi staż treningowy i efekty masowe całkiem niczego soebie, na siłę chcesztrenować cyklicznie, a głównym celem jest jej polepszenie także w kontekście póxniejszego budowania masy... sa wszakże inne możliwości, jednak piszesz tak ogolnikowo, ze naprawdę trzeba zgadywać, ponadto brak nawet ankiety...

nightingal

Chcesz poprawiać wyniki to i dieta musi być konkretna. Niewielu trójboistów liczy kalorie. Jedzą tyle ile mają ochotę i to na co mają ochotę.

Co do pytania o najlepszy trening siłowy - to można je porównać do pytania o najlepszy samochód. Wszystko bardo indywidualna sprawa.

wiem wiem, że dieta musi być konkretna, ale chodzi mi bardziej o to czy zapotrzebowanie ma być w granicach zera, czy też jak w przypadku masy, na plus...
dlaczego pytam, gdyż dziś jest waga to 91 kg przy 172cm wzrostu, fakt faktem dość spore zatłuszczenie, ale plan jest taki, aby zrobić trening typowo siłowy max do końca lutego, może połowa marca, a potem już typowa redukcja.

natomiast ćwicząc na siłę, nie chciałbym już za bardzo iść na wadze, dlatego pytanie czy przy zerowym zapotrzebowaniu, organizm będzie miał odpowiednią ilość podaży pożywienia, aby trening siłowy i jego efekty był, były pozytywne - czyli, aby po cyklu kilka, czy kilkanaście kilo doszło, a nie ćwiczyć na marne ?

chyba rozumiesz co mam na myśli.

Moim zdaniem przy diecie na zero i prawdziwym treningu siłowym łatwo wpaść w przetrenowanie. Ale możesz zacząć od zera i jak zaczniesz odczuwać symptomy przetrenowania to dołóż trochę kalorii.

apokalipsa

rozumiem, ze myślisz o startach w zawodach trójbojowych lub podobnych, ew. jest jeszcze druga możliwość- masz już dość długi staż treningowy i efekty masowe całkiem niczego soebie, na siłę chcesztrenować cyklicznie, a głównym celem jest jej polepszenie także w kontekście póxniejszego budowania masy... sa wszakże inne możliwości, jednak piszesz tak ogolnikowo, ze naprawdę trzeba zgadywać, ponadto brak nawet ankiety...

nie, raczej już za stary jestem na tego typu zabawy, ćwiczę raczej dla siebie, ale przy obecnej wadze i wzroście, to nie chciałbym już typowo iść z nią do góry, a jednak poprawiać i zwiększać siłę swoich mięśni.

ogólnie czeka mnie ostra redukcja, ale myślę, że jeszcze nie teraz, a raczej na przełomie marca, więc jakoś chcę wykorzystać te dwa miesiące treningu, w taki sposób, aby już się nie masować...

mówisz o innych możliwościach, co masz na myśli ?

Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2013-12-22 12:08:17

nightingal

Moim zdaniem przy diecie na zero i prawdziwym treningu siłowym łatwo wpaść w przetrenowanie. Ale możesz zacząć od zera i jak zaczniesz odczuwać symptomy przetrenowania to dołóż trochę kalorii.

no i właśnie o taką odpowiedź mi chodziło, bo też myślę, że może to przynieść taki efekt, czyli jednak na delikatny plus trzeba zapotrzebowanie zrobić..

zaś co do treningów, bo wspomniałeś o porównaniu do samochodów, to oczekiwałem odpowiedzi typu dobrego treningu typowo siłowego, sięgając po wiedzę na forum są treningi 5x5 billa, 15/10/5, 3*3 itp itd...

niby są to treningi typowo z nastawieniem na siłe, tylko czy najlepsze ? w sensie czy może, są jakieś inne, lub może coś indywidualnego, co przyniesie największy efekt takiego treningu - czyli siła przede wszystkim.

może zadam pytanie w ten sposób, wyłapując z Twojej wypowiedzi:
nightingal jaki to jest "prawdziwy trening siłowy" Twoim zdaniem ?


Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2013-12-22 12:16:14

piszesz, że masz dużą masę- ale nie do końca mięśniową

trening na siłę moze jeszcze te proporcja zaburzyć- oczywiście nie pomniejszając raczej mięśni ale z większym prawdopodobieństwem może Ci wejść więcej tłuszczu niżli na treningu na masęz dostosowaną dietą.

wiek wiekiem- z wiekiem większa jest raczej skłonność do wzrostu siły, niejako "samoistnie" - ale nic nie stoi na przeszkodzie aby wybrać najlepszy wariant; możesz np. próbować niejako zmiksować trening na siłę dla jakiejś/chś partii a resztę trenować w sposób masowy.

no ale to tylko takie luźne propozycje bo nadal raczaej wiele o Twojej sylwetce, wynikach nie wiadomo za wiele...


jeśli zaś chodzi o trening najlepszy na siłę to taki zapewne nie istnieje- trzeba go dostosować do określonych warunków, także do określonej osoby itp... bo to są pewne schematy ktore nie sprawdzają się zawsze tak samo.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-22 20:09:13

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-22 20:11:21

zapewne będzie to połączenie podstawowych ćwiczeń, w których typowo na trening siłowy, a w dodatkach już raczej masowo... takie mam założenie,

ale pytając o najlepszy, miałem na myśli coś takiego, że jest sporo ciekawych zestawów, które wspomniałem już wcześniej, ale też dość teoretycznie mówiąc, to ćwicząc typowo na siłę, powinno się ćwiczyć partie raz w tygodni, zaś w większości tych treningów, jest inaczej...

pod tym kątem pytałem, gdyż chodzi mi o uzyskanie najlepszych efektów, czyli czy np. ćwiczyć partie raz w tygodniu, czy robić podstawowe ćwiczenia w formie FBW (przykład 5x5 itp.)

na tym polu mam właśnie dylemat, gdyż chodzi aby wyciągnąć jak najwięcej z takiego treningu.

pozdro i thx za info

witam ponownie,
ułożyłem taki plan, na podstawie info wyżej podanych i zebranych tu informacji:

A:
1. Wycisk na płaskiej: 5 x 5+
2. Martwy ciąg 5 x 5+
3. Skos dodatni 3 x 8-4
4. Dipsy 3 x 8-6
5. Szrugsy 3 x 15-20
6. Drug curll 2 x 10-8
7. Modlitewnik 2 x 12-8
8. Unoszenie sztangi - tzw. 21 1seria

B:
1. Przysiad tylni 5 x 5+
2. Wiosłowanie 5 x 5+
3. Wycisk zza karku 4 x 10-6
4. Podciąganie nachwyt 3 x 8-6
5. Wykroki 3 x 10-6
6. Ściąganie drążka na wyciągu 2 x 12-10
7. Francuz leżąc 2 x 12-10
8. Francuz siedząc hantlą 1 x max

Cel to SIŁA, dlatego też daje Wam pod ocenę, czy może tak to wyglądać ?

Oczywiście ABA i BAB na przemian.
Cykl ma trwać od poniedziałku 10-12 tygodni.

drugie pytanie to kwestia planu, gdyż ma to być plan typowo siłowy, dlatego czy jest sens dodawać inne ćwiczenia i w takich ilościach ?
chodzi mi o to, aby rozwijać się jak najbardziej wszechstronnie, ale skoro plany typowo siłowe opierają się na podstawowych, to czy jest sens w tym planie?
czy zrobić typowo siłowy plan, a następny cykl bardziej wszechstronnie, czy łączyć takie zestawienie ?

Jak byście to widzieli ?
ewentualnie mile widziane sugestie co do planu ?


Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-01-04 18:54:49

dziwny ten plan...

ściąganie wyciągu, modlitewnik, francuz hantelką...

i to ma być na siłę...