kilka ważnych pytań dotyczących redukcji

Witam, mam 18 lat, 175 cm wzrostu oraz 83 kg wagi. Trenuje regularnie na silowni od ~1,5 roku. Podczas tegorocznej masy popelnilem ogromny blad, po prostu mnie zalalo no i teraz ten blad chce poprawic. Czytalem bardzo duzo artykulow nt.redukcji i mysle, ze jako taka wiedze teoretyczna mam, jednak jest tez kilka kwestii, ktorych do konca nie rozumiem. Ponizej zamieszcze swoja diete. Zakladajac, ze co 7-10 dni bedzie trzeba ucinac wegle/kalorie (np.200 kcal) i zakladajac, ze moja redukcja bedzie trwala minimum 8-12 tygodni to przeciez po 7-8 tygodniach to juz bedzie glodowka. Wiem, ze to jest podstawowa kwestia,ale nie moge pojac co w tym przypadku robic. Jesli chodzi o trening to bedzie to wygladac tak:
poniedzialek wolne
wtorek aeroby
sroda fbw+aeroby
czwartek interwaly
piatek fbw+aeroby
sobota aeroby
niedziela silownia
Na poczatku zaczne od 25-30 minut aerobow, oczywiscie bedzie zabezpieczenie w postaci bcaa.

Co do diety to tych warzyw zamiast 125g bedzie ok.250 g.





Zmieniony przez - mr20471 w dniu 2013-12-27 11:00:19

ja bym przy 6 posilku calkowicie zrezygnowal z wegli

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kto zakłada, że co tydzień masz ucinać 200kcal?

jeśli faktycznie Twój bf wynosi 25 - 30% to wystartowałbym z niższego pułapu kalorycznego. Poza tym nie ma koniecznosci ucinać 200 kcal co 7 - 10 dni. No i nie ma koniecznosci rezygnować z węgli akurat w ostatnim posiłku.